強くなるためにバスケットボールをする方法🏀
🏀のための全身ウォーロックプログラム
3日間/週の体重入力|1日6ポーズ|約60分
プリンシプル
•中程度の重量+速い動き
•脚、コア、肩、背中のアクセント
•60〜90秒間休憩する
🔥1日目:レッグパワー+ジャンプ
1.バーベルスクワット-4×6-8
2.Boxジャンプ-3×6
3.ウォーキング・ランジ-3×10/サイド
4.カーフレイズ-3×1 5
5.プランク-3×45秒
6.ロシアンツイスト-3×20
🔥2日目:アッパートランク+筋力
1.プルアップ/ラットプルダウン-4×8-10
2.ベンチプレス-3×8
3.着席列-3×10
4.ダンベルショルダープレス-3×10
5.フェイスプル-3×1 2
6.ハンギングニーレイズ-3×1 2
🔥3日目:スピード+バランス
1.デッドリフト-4×5
2.ジャンプスクワット（軽量）-3×8
3.ブルガリ アスプリットスクワット-3×8/サイド
4.プッシュアップ爆発物-3×10
5.メディスンボールスラム–3×10
6.側面の板-3×30 s/side
私はそれをするために来ました。本当に力をつけるために使うテーブル!！！！！
การเล่นบาสเกตบอลให้มีแรงนั้น นอกจากการฝึกซ้อมในสนามแล้ว โปรแกรมเวท Full Body แบบที่แนะนำในบทความนี้คือกุญแจสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยในเกมบาส เช่น ขา แกนกลาง ไหล่ และหลัง จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการแบ่งโปรแกรมการฝึกออกเป็น 3 วันต่อสัปดาห์ ให้แต่ละวันมีจุดเน้นเฉพาะ เช่น วันที่ 1 เน้นพลังขาและการกระโดด วันที่ 2 เน้นกล้ามเนื้อลำตัวบนและความแข็งแรง วันที่ 3 เน้นความเร็วและสมดุล ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้มีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การพักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาทีช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวพอเหมาะ พอที่จะสามารถรักษาความหนักของน้ำหนักและความเร็วในการเคลื่อนไหว ทำให้การฝึกแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพสูงสุด ท่าฝึกเช่น Barbell Squat, Box Jump, Pull-up, Bench Press, Deadlift และ Medicine Ball Slam ล้วนเป็นท่าที่ผสานทั้งความแข็งแรงและความคล่องตัว ซึ่งเป็นข้อจำเป็นสำหรับนักบาส ในเรื่องของการพัฒนาความเร็วและสมดุล ท่าที่ใช้ เช่น Jump Squat และ Side Plank ช่วยเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองและการควบคุมร่างกายที่ดีขึ้น ซึ่งเมื่อนำมาใช้กับการเล่นบาสจริง จะเห็นผลได้ชัดเจนว่าเราวิ่ง วิ่งเลี้ยง และกระโดดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยรวม การมีโปรแกรมเวทที่ชัดเจนและลงมือทำตามอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีแรงและความแข็งแรงเพียงพอในการเล่นบาสในระดับที่ต้องการ ใครที่กำลังมองหาแนวทางเล่นบาสยังไงให้มีแรง แนะนำให้นำตารางฝึกนี้ไปทดลองใช้และปรับตามความเหมาะสมของร่างกายตนเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
