คนที่ขับถ่ายดี เค้ามีเคล็ดลับอะไรกัน?😭💩✨
คือคนที่เค้าถ่ายทุกวัน ถ่ายวันละหลายๆรอบ เค้าทำได้ไง?
2023, 2024 แบ๊วเข้ารพ. ไป 2 รอบด้วยโรคเดิม ซึ่งทุกครั้งก็จะโดนฉีดสีทำ CT Scan (รับรังสีเข้าไปเต็มๆ) แล้วนอนรับยาฆ่าเชื้อทางสายน้ำเกลือซึ่งน่ารำคาญมาก😭 เราไม่อยากเข้ารพ. แล้ว ไม่อยากกินยาฆ่าเชื้อ ไม่อยากโดนฉีดสี ไม่อยากรับรังสี CT Scan
หมอสั่งให้ส่องกล้องลำไส้ คือเป็นกระเปาะด้านขวา ทำให้มีความเสี่ยงจะติดเชื้ออีก ก็เลยโดนสั่ง ”ห้ามท้องผูก!“ ถ้าไม่ถ่าย 2 วันติดกันต้องกินยาช่วยเลยทันที
สั่งมันก็ง่ายค่ะ แต่ทำจริงก็ยากน้า🥹 มันควบคุมได้ที่ไหน
สิ่งที่พยายามทำแล้ว:
- งดบุฟเฟ่ต์
- เพิ่มผักผลไม้
- ลดความถี่การกินเนื้อวัว
- กิน probiotics
ทุกวันนี้การขับถ่ายดีขึ้นแล้วค่ะแต่ก็ยังมีท้องผูกบ้างอยู่ดี ซึ่งก็ต้องใช้ยาช่วยบ้าง … แต่ก็ไม่อยากกินบ่อยๆค่ะ อยากให้มันขับถ่ายตามธรรมชาติมากกว่า
ใครมีเคล็ดลับดีๆ บอกบุญด้วยนะคะ🙏🏻🥹
#ท้องผูกถ่ายยาก #Lemon8ฮาวทู #คุยเรื่องสุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ประสบการณ์เจ็บป่วย
หลังจากโดนหมอบอกชัดๆว่า “ห้ามท้องผูก” เพราะมีภาวะกระเปาะลำไส้ (หลายคนเรียกกระเปาะลำไส้ใหญ่อักเสบ/กระเปาะลำไส้อักเสบ) เราเลยเริ่มจริงจังมากขึ้นกับการปรับพฤติกรรมให้ถ่ายได้ทุกวันแบบไม่พึ่งยาบ่อยๆ เลยอยากมาเสริมข้อมูลเผื่อใครกำลังค้นว่า “กระเปาะลำไส้ คืออะไร” และ “ผลไม้อะไรช่วยขับถ่าย” ค่ะ กระเปาะลำไส้ คือถุงเล็กๆ ที่โป่งออกมาจากผนังลำไส้ (มักอยู่ที่ลำไส้ใหญ่) ถ้าไม่มีอาการอักเสบอาจไม่รู้ตัว แต่ถ้ามีการอักเสบจะปวดท้อง มีไข้ คลื่นไส้ หรือถ่ายผิดปกติได้ ซึ่งของเราคือพอท้องผูกแล้วเหมือนมันกระตุ้นให้อาการกำเริบง่ายขึ้น คุณหมอเลยเน้นมากว่าอย่าให้ “อึค้าง” นานๆ ทริคที่เราทำแล้วรู้สึกช่วยเรื่องขับถ่าย (เน้นแบบค่อยเป็นค่อยไป) 1) ตั้งเวลาเข้าห้องน้ำหลังอาหารเช้า 10–20 นาที: เป็นช่วงที่ลำไส้ทำงานดี (gastrocolic reflex) ตอนแรกไม่ออกก็แค่นั่งไม่นาน ไม่ฝืนเบ่ง แต่ทำให้เป็นรูทีน 2) ดื่มน้ำให้พอแบบมีเป้าหมาย: เราใช้วิธีแบ่งเป็นขวด 2–3 ขวดต่อวัน (จิบเรื่อยๆ) เพราะถ้าไฟเบอร์เยอะแต่ดื่มน้ำน้อย บางทีจะยิ่งแข็ง 3) เพิ่มไฟเบอร์ “แบบเลือกชนิด”: ถ้าท้องอืดง่าย เราจะเน้นไฟเบอร์ละลายน้ำก่อน เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย/ไซเลียมฮัสก์ปริมาณน้อยๆ แล้วดูอาการ 3–5 วัน ไม่เพิ่มรวดเดียว 4) เดินหลังมื้อเย็น 10–15 นาที: วันที่ได้นั่งนานๆ จะรู้สึกถ่ายยากชัดมาก พอขยับร่างกาย ลำไส้ตอบสนองดีขึ้น 5) สังเกตอาหารที่ทำให้ “ตัน”: ของเราถ้ากินเนื้อ+แป้งเยอะ และผักน้อย 2 วันติด จะเริ่มรู้สึกไม่ไหว เลยพยายามบาลานซ์ทุกมื้อ ผลไม้อะไรช่วยขับถ่าย (ที่เราว่าเวิร์ก) - มะละกอสุก: ตัวนี้ค่อนข้างเห็นผล อ่อนโยน กินเป็นของว่าง - กีวี: หลายคนรวมถึงเรารู้สึกช่วยเรื่องความถี่การถ่าย (เริ่มจากวันละ 1 ลูก) - ลูกพรุน/น้ำพรุน: ช่วยจริงแต่ค่อนข้างแรงสำหรับบางคน แนะนำเริ่มน้อยๆ และดื่มน้ำตาม - ส้ม/ฝรั่ง/แอปเปิล (กินทั้งผล): ช่วยเพิ่มกากใย แต่ถ้าท้องอืดง่ายให้เริ่มทีละนิด ข้อควรระวังเล็กๆ จากประสบการณ์: ถ้าอยู่ในช่วงกระเปาะลำไส้อักเสบกำเริบ หรือปวดท้อง/มีไข้/ถ่ายมีเลือด ควรคุยแพทย์ก่อนเพิ่มไฟเบอร์หนักๆ เพราะบางช่วงลำไส้อาจระคายเคืองง่ายกว่าเดิม สรุปของเราคือ “ทำให้ถ่ายทุกวัน” ไม่ได้มาจากอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นแพ็กเกจ: น้ำ + ไฟเบอร์ที่เหมาะกับตัวเอง + การเคลื่อนไหว + รูทีนเข้าห้องน้ำ ถ้าใครมีเทคนิคที่เวิร์กกับกระเปาะลำไส้โดยเฉพาะ มาแชร์กันได้นะคะ
-ตื่นมาดื่มน้ำอุณหภูมิปกติอย่างน้อย 1 แก้วทุกวัน - กินอาหารทั้ง 3 มื้อ ให้ตรงเวลาทุกวันไม่จำกัดว่าเป็นอาหารแบบไหน กินได้ตามใจปาก (ตัวผมเอง เช้า 06.30 น. - 07.00 น. /กลางวัน 11.30 น. -12.00 น. /เย็น 17.00 น. - 18.00 น.) ระหว่างมื้อพวกของกินเล่นต่างๆยังกินได้ตามปกติ -พยายามดื่มน้ำเย็นให้น้อยลง (ไม่บังคับว่าจะต้องหยุดดื่มน้ำเย็นเด็ดขาด ) ชา , กาแฟ , น้ำหวาน ดื่มได้ตามปกติเหมือนที่เคยทำ -เข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาทุกวัน ถึงแม้จะไม่ปวด ( เวลานั่งก็ห้ามออกแรงเบ่งมากๆ ถ้าออกแรงเบ่งมากๆทุกครั้งที่นั่ง อาจจะทำให้เป็นริดสีดวงทวารได้ )ทั้งเช้าและค่ำ (ตัวผมเอง เช้า 05.30 น. ช้าสุด 06.30 น. / ค่ำ 21.00 น. ช้าสุด 22.00 น. ) หัดทำบ่อยๆให้ติดเป็นนิสัย โดยไม่มีข้อแม้ ทำตามนี้ได้ ถึงจะไม่อยากเข้าห้องน้ำพอถึเวลาก็จะถูกท้องใส้บังคับให้เข้าเองโดยอัตโนมัติ **ถ้าทำตามนี้ได้ เร็วสุด 1 เดือน ช้าสุดไม่เกิน 2 เดือน น่าจะหายจากอาการท้องผูกได้ครับ (วิธีนี้ผมแนะนำคนรู้จักกันให้ทำแล้วหายจากอาการท้องผูก หลายคนแล้ว) ##ถ้าทำตามที่แนะนำแล้วยังไม่หาย ต้องไปดูที่ "โถชักโครก" ว่ามีขนาดพอเหมาะกับเรารึเปล่า เช่นโถชักโครกเตี้ยหรือสูงเกินไปทำให้ต้องนั่งเขย่งจนต้องยกส้นเท้าขึ้นมา พอนั่งเขย่งก็จะเกิดอาการเกร็ง จะมีผลทำให้ท้องผูก , กว้างหรือแคบเกินไปจนก้นบีบชิดกัน ทำให้รูทวารถูกบีบไม่สามารถขยายตัวเวลาอุจจาระจะไหลผ่านออกมาจึงทำให้เกิดอาการท้องผูก ##"ชักโครกหรือโถส้วม" บางครั้งก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ท้องผูกถ่ายไม่ออก เพื่อนและคนรู้จักกันหลายคน หายจากอาการท้องผูก เพราะเปลี่ยนโถส้วม >>>วิธีทดสอบว่า "ชักโครกหรือโถส้วม" เหมาะกับเรารึเปล่าเวลาจะเปลี่ยน ให้ไปที่ร้านขายเครื่องสุขภัณฑ์ใหญ่ๆหน่อย เช่น โฮมโปร , ไทยวัสดุ , ดูโฮม , บุญถาวร ...แล้วลองนั่งดูเลยว่านั่งแล้วสบายตัวรึเปล่า( หลายคนผมบอกว่าให้ลองนั่งแต่ไม่ค่อยกล้านั่ง เพราะไม่รู้ว่าสามารถลองนั่งได้ หรือจะบอกพนักงานขายก่อนนั่งก็ได้ ผมเลยตัองนั่งให้ดูว่านั่งได้ และแล้วชวนกันเปิดฝานั่งชักโครกไปคุยกันไป แล้วให้บอกว่านั่งแล้วรู้สึกอย่างไรบ้างทีละแบรนด์ ไม่รีบร้อนเพื่อเปรียบเทียบไปเรื่อยๆ เพื่อนผมบางคนผมต้องพาเดินวนเป็นวันกว่าจะซื้อ บางคนก็ใช้เวลาหลายวัน)อย่าซื้อเพราะชอบ เพราะสวย +++ ผมปัจจุบันอายุ 62 ถ่ายเช้า-เย็น เป็นเวลาทุกว