Saya sendiri mengalami bagaimana otak ADHD membuat aktivitas sehari-hari terasa seperti maraton tanpa henti. Kadang, niat bersemangat pagi langsung terkendala karena otak sudah penuh dengan overthinking dan replay masalah lama yang membuat energi cepat habis. Dari pengalaman pribadi, teknik yang sangat membantu adalah "body doubling" di mana saya melakukan tugas bersama teman untuk meningkatkan fokus dan motivasi. Selain itu, membagi tugas besar menjadi micro-task seperti hanya bereskan satu laci membuat otak mendapatkan dopamine kick yang memacu semangat. Saya juga belajar untuk lebih peka terhadap sinyal tubuh seperti kurang tidur, lupa makan, atau kurang gerak dan berjemur agar dopamine tetap stabil. Jangan lupa, emosi seperti perfeksionis dan takut di-judge juga memengaruhi energi jadi penting untuk mengenali dan mengelolanya. Terakhir, saya kerap tanyakan pada diri sendiri: Apakah tugas ini bisa dipecah agar tidak overwhelming? Apa perasaan saya saat ini? Apakah saya sudah memenuhi kebutuhan dasar seperti makan dan tidur? Dengan memahami wiring otak yang berbeda ini, kita bisa lebih bijak dalam mengatur energi dan menghindari burnout pada otak ADHD.