Pengalaman pribadi saya menunjukkan bahwa mengelola mood sebagai seseorang dengan ADHD memang penuh tantangan, terutama di pagi hari saat otak masih 'berjuang' dengan kadar dopamine yang rendah. Sering kali saya merasa stuck dan mood langsung ancur setelah melihat ponsel atau menyeruput kopi manis terlalu cepat. Oleh karena itu, saya mulai menerapkan beberapa kebiasaan kecil yang ternyata sangat membantu stabilkan mood dan energi. Pertama, saya mencoba menghindari penggunaan ponsel saat baru bangun tidur. Memang susah, karena biasanya notifikasi yang masuk membuat saya terpancing untuk scroll tanpa henti. Namun, memindahkan charger ke ruangan lain supaya ponsel tidak langsung terjangkau sangat membantu mengurangi godaan tersebut. Kedua, menunda minum kopi minimal 90 menit setelah bangun memberi kesempatan tubuh saya untuk secara alami meningkatkan dopamine tingkat basal. Minum kopi terlalu awal justru membuat fluktuasi dopamine menjadi tajam, yang berakhir dengan mood drop lebih cepat. Ketiga, mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 5 menit saya rasakan sangat menyegarkan dan membantu meningkatkan fokus. Bahkan melakukan gerakan ringan atau journaling sesaat setelah bangun membuat saya lebih siap menjalani hari dengan mood yang lebih stabil. Dengan penerapan langkah-langkah sederhana ini, saya merasakan perubahan signifikan dalam kualitas pagi saya. Mood tidak lagi mudah drop, dan saya merasa lebih terkontrol sepanjang hari. Bagi teman-teman yang juga mengalami tantangan serupa, mencoba metode ini mungkin bisa menjadi solusi yang mudah dan praktis.