💻 Taking care of yourself when sitting in front of a computer for a long time.
Many young girls have to sit in front of their computer for hours a day, right? Work in the office, study online, or freelance. Although it is convenient, it can cause body fatigue, aches, and shabby skin. Today, bloggers will take a look at how to take care of themselves easily during the day. ✨
1️⃣. Move your body every 30 minutes.
Get up, stretch, or walk to drink water.
Gently rotate the neck, shoulders and wrists to reduce stiffness.
The technique is to set an alarm clock every 30 minutes so that you don't sit too long.
2️⃣ Adjust the position to sit correctly.
Straight back. Not too bent neck.
The screen should be at eye level.
A chair with a backrest and adjustable will reduce a lot of back pain.
3️⃣ 20-20-20 👀
A simple recipe:
Every 20 minutes → Looking 20 feet away (about 6 meters) → Looking 20 seconds behind.
It reduces fatigue, dry eyes and headaches.
4️⃣ Drink a lot of water. 🥤
Don't forget to carry a glass of water near your hand. Drinking water often will help your body refresh, blood circulation system, and also keep your skin dry from seeing air conditioning all day.
5️⃣ Face and body care
Apply nourishing cream and sunscreen even in the home. Because the light from the computer screen can hurt the skin.
Carry a spray of mineral water during the day. Refreshing and moisturizing the skin.
Avoid organized sweets and choose fresh fruit instead. It will help clear the skin.
6️⃣ End the day with relaxation. 🌙
After work, try a light yoga, massage your neck, shoulders, shoulders, or warm bath before bed will relieve fatigue, make you sleep more comfortable.
✨, the blogger suggested.
Sitting at work in front of the computer isn't always bad. If we know Balance and take care of ourselves the right way, your body is healthy, your skin is bright, and your work is bang!
Who works in front of the computer now? Get up and stretch now. 🙌
💬 What about your friends? How do you take care of yourself when you sit in front of your computer for a long time? Comment, let's share. 💛
# Take care of yourself # Sitting and working in front of the computer # WorkFromHomeTips # Healthy Lifestyle # Balance life
♪ Break your eyes ♪ Stretch, stretch, stretch, # Drink a lot of water # Clear skin, good health # Yoga before bed
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดอาการล้าและปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงปัญหาผิวแห้งจากแอร์และแสงหน้าจอที่ส่งผลเสียโดยตรงกับผิวหน้าและตา การขยับร่างกายทุก 30 นาที เช่น ลุกขึ้นยืน เดินเล่น หรือยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลดีที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การปรับท่านั่งตามหลักสรีรศาสตร์ก็เป็นสิ่งจำเป็น เช่น การนั่งหลังตรง ไม่ก้มหรือเงยคอมากจนเกินไป และหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันอาการปวดคอและสายตาล้า เก้าอี้ที่มีพนักพิงและสามารถปรับระดับได้ช่วยลดปัญหาปวดหลังที่พบได้บ่อยในผู้ทำงานนั่ง การพักสายตาแบบ 20–20–20 คือ มองไกล 20 ฟุตทุก 20 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เป็นเทคนิคที่ง่ายและมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการตาล้า ตาแห้ง และลดอาการปวดหัวที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ รวมถึงการปรับความสว่างหน้าจอให้อยู่ในระดับเหมาะสมก็ช่วยให้สายตาผ่อนคลาย อีกหนึ่งข้อที่ไม่ควรมองข้ามคือการดื่มน้ำบ่อย ๆ และพกน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดวัน น้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่น ซ่อมแซมเซลล์ผิว และช่วยลดอาการผิวแห้งที่อาจเกิดจากใช้แอร์นาน ๆ ในระหว่างวัน สำหรับการดูแลผิวหน้าและผิวกาย การทาครีมบำรุงและครีมกันแดดทุกวัน แม้จะอยู่ในบ้านก็ช่วยปกป้องผิวจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมได้ดี ควบคู่กับการใช้สเปรย์น้ำแร่ฉีดสดชื่นระหว่างวันและหลีกเลี่ยงอาหารหวานจัดเพื่อช่วยให้ผิวใส สุขภาพดี สุดท้ายการปิดท้ายวันที่ดีด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะเบา ๆ นวดคอ บ่า ไหล่ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะช่วยคลายความเมื่อยล้าและทำให้นอนหลับสนิทขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายในขณะที่หลับ การดูแลตัวเองอย่างครบวงจรในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้ผิวพรรณยังคงสดใส การนั่งทำงานหน้าคอมจึงไม่ใช่เรื่องน่ากังวลถ้าเรารู้จักบาลานซ์และดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี
