💻 長時間パソコンの前に座っているときは、自分を大切にしてください。
多くの若い女の子は1日何時間もコンピューターの前に座らなければなりませんよね?オフィスで働く、オンラインで勉強する、またはフリーランス。便利ですが、体の疲労、痛み、みすぼらしい肌を引き起こす可能性があります。今日、ブロガーは日中簡単に自分の世話をする方法を見ていきます。✨
1️⃣.30分ごとに体を動かしてください。
水を飲むために起きたり、ストレッチをしたり、歩いたりしてください。
首、肩、手首を優しく回転させて、こわばりを減らしてください。
テクニックは、30分ごとに目覚まし時計をセットして、長時間座りすぎないようにすることです。
2️⃣正しく座る位置を調整してください。
ストレートバック。首を曲げすぎないように。
スクリーンは目の高さにあるべきです。
背もたれと調整可能な椅子は、多くの背中の痛みを軽減します。
3️⃣20-20-20👀
簡単なレシピ:
20分ごとに→20フィート（約6メートル）先を見る→20秒後を見る
疲労、ドライアイ、頭痛を軽減します。
4️⃣水をたくさん飲んでください。🥤
あなたの手の近くにコップ一杯の水を持っていくことを忘れないでください。水を飲むことは、体をリフレッシュし、血液循環システムを改善し、一日中エアコンから肌を乾燥させるのに役立ちます。
5️⃣顔と体のケア
自宅でも栄養クリームと日焼け止めを塗ってください。コンピューターの画面からの光は肌を傷つける可能性があるためです。
日中はミネラルウォーターのスプレーを持ち歩いてください。肌をさわやかで潤いを与えます。
整理されたお菓子は避け、代わりに新鮮な果物を選んでください。それは肌をきれいにするのに役立ちます。
6️⃣リラックスして一日を終えましょう。🌙
仕事の後、軽いヨガを試したり、首、肩、肩をマッサージしたり、寝る前に温かいお風呂に入ったりすると、疲れが和らぎ、より快適に眠ることができます。
✨、ブロガーは提案した。
仕事中にコンピューターの前に座っていることは必ずしも悪いことではありません。バランスを取り、正しい方法で自分自身を大切にすれば、あなたの体は健康で、あなたの肌は明るく、あなたの仕事は素晴らしいものになります!
今、コンピューター の前で働いているのは誰ですか?今起きてストレッチしてください。🙌
💬友達はどうですか?長時間パソコンの前に座っているとき、どのように自分の世話をしますか?コメント、共有しましょう。💛
#自分を大切にしてください #パソコンの前で座って仕事をする #WorkFromHomeTips #健康的なライフスタイル #バランスライフ
♪目を壊して♪ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ、#たくさんの水を飲む#きれいな肌、健康#寝る前のヨガ
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดอาการล้าและปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงปัญหาผิวแห้งจากแอร์และแสงหน้าจอที่ส่งผลเสียโดยตรงกับผิวหน้าและตา การขยับร่างกายทุก 30 นาที เช่น ลุกขึ้นยืน เดินเล่น หรือยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลดีที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดอาการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และข้อมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การปรับท่านั่งตามหลักสรีรศาสตร์ก็เป็นสิ่งจำเป็น เช่น การนั่งหลังตรง ไม่ก้มหรือเงยคอมากจนเกินไป และหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อป้องกันอาการปวดคอและสายตาล้า เก้าอี้ที่มีพนักพิงและสามารถปรับระดับได้ช่วยลดปัญหาปวดหลังที่พบได้บ่อยในผู้ทำงานนั่ง การพักสายตาแบบ 20–20–20 คือ มองไกล 20 ฟุตทุก 20 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เป็นเทคนิคที่ง่ายและมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการตาล้า ตาแห้ง และลดอาการปวดหัวที่เกิดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ รวมถึงการปรับความสว่างหน้าจอให้อยู่ในระดับเหมาะสมก็ช่วยให้สายตาผ่อนคลาย อีกหนึ่งข้อที่ไม่ควรมองข้ามคือการดื่มน้ำบ่อย ๆ และพกน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดวัน น้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่น ซ่อมแซมเซลล์ผิว และช่วยลดอาการผิวแห้งที่อาจเกิดจากใช้แอร์นาน ๆ ในระหว่างวัน สำหรับการดูแลผิวหน้าและผิวกาย การทาครีมบำรุงและครีมกันแดดทุกวัน แม้จะอยู่ในบ้านก็ช่วยปกป้องผิวจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมได้ดี ควบคู่กับการใช้สเปรย์น้ำแร่ฉีดสดชื่นระหว่างวันและหลีกเลี่ยงอาหารหวานจัดเพื่อช่วยให้ผิวใส สุขภาพดี สุดท้ายการปิดท้ายวันที่ดีด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะเบา ๆ นวดคอ บ่า ไหล่ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะช่วยคลายความเมื่อยล้าและทำให้นอนหลับสนิทขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายในขณะที่หลับ การดูแลตัวเองอย่างครบวงจรในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้ผิวพรรณยังคงสดใส การนั่งทำงานหน้าคอมจึงไม่ใช่เรื่องน่ากังวลถ้าเรารู้จักบาลานซ์และดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี