Ignorant ADHD? How to pull a simple focus 5 minutes a day 🎨
Sitting and working suddenly, my heart floats to other matters.
Unknowingly picked up the phone
And finally... the work is still not finished.
Maybe our hearts are too "tired."
Let's start with something small without force.
Take your eyes off the screen and try coloring for five minutes.
Take a deep, slow breath.
Come back and do one thing at a time. No rush.
No need to focus better immediately
Just slowly pull yourself back.
Very good. 🤍
# ADHD # Heal heart # Develop yourself # Take care of yourself
หลายครั้งที่เราทำงานแล้วรู้สึกใจลอย ไม่สามารถโฟกัสกับงานได้เหมือนเดิม นั่นอาจเป็นสัญญาณของสมาธิสั้นแบบไม่รู้ตัวที่เกิดจากความเครียดสะสมหรือความเหนื่อยล้าของจิตใจ วิธีง่ายๆ ที่ผมอยากแนะนำคือการพักสายตาจากหน้าจอและทำกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูสมาธิ เช่น การระบายสี เพียงวันละ 5 นาที การทำกิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เราได้ผ่อนคลายจิตใจ หายใจลึกขึ้น และกลับมาจดจ่อกับงานได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ควรเร่งรีบหรือกดดันตัวเองให้โฟกัสทันที แต่ให้ค่อยๆ ดึงตัวเองกลับมาทีละนิด ซึ่งในประสบการณ์จริง การเริ่มจากการทำสิ่งเล็กๆ ที่ไม่ต้องใช้พลังมากอย่างการระบายสี ช่วยให้สมองได้พักและลดความเครียดได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ การตั้งเวลาพักบ่อยๆ ยังช่วยให้สายตาและสมองไม่เหนื่อยล้ามากเกินไป ถ้าใครรู้สึกว่าตัวเองมักหยิบมือถือมาเล่นโดยไม่รู้ตัว หรือหลุดโฟกัสอยู่บ่อยครั้ง ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะครับ ที่สำคัญควรมีความเมตตาต่อตัวเอง ไม่ต้องกดดันมากเกินไป เพียงแค่คุณพยายามดึงตัวเองกลับมาได้บ่อยขึ้น คุณก็เก่งมากแล้ว นอกจากนี้ การดูแลใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอผ่านการพักผ่อนเพียงพอ การกินอาหารที่ดี และการออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยให้สมาธิดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ หวังว่าคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รู้สึกดีขึ้นและสามารถโฟกัสกับงานได้มากขึ้นนะครับ