Diet Day Duabelas

Karena lagi coba konsisten diet 30 hari, aku mulai nyusun semacam tabel diet harian biar lebih terarah. Hari ke-12 ini jadi contoh kalau pola makan masih bisa fleksibel walau ada acara seperti Maulid. Di tabel diet 30 hari versi aku, tiap hari biasanya aku tulis: - Jam makan (karena aku ikut IF 16:8, jadi jendela makan 07.30–15.00) - Menu pagi / makan pertama - Snack sehat (kalau ada) - Menu siang / sore - Catatan: mood, rasa lapar, dan kira-kira kalori atau komposisi makanan Hari ke-12 contohnya: Pagi 07.30 – Makan bareng di kegiatan Maulid Aku tetap ikut makan nasi putih, ayam, dan lauk lain, tapi aku usahakan: - Porsinya lebih kecil dari biasanya - Banyakin lauk yang tinggi protein, kurangi gorengan - Tetap mindful, jangan sampai kalap karena suasana makan rame-ramai Menurutku, tabel diet 30 hari harus tetap realistis, karena nggak tiap hari bisa makan ideal. Sekitar jam 11.30–12.00 – Chia seed sebagai "sop buah" kecil Di foto terlihat semangkuk sop buah chia seed dengan potongan stroberi. Ini aku jadikan camilan serat biar kenyang lebih lama dan nggak gampang ngemil yang manis-manis lagi. Kalau mau masuk ke tabel diet, aku tulis: - 2 sdm chia seed - Air atau susu rendah lemak - Potongan buah (stroberi, anggur, atau apa pun yang ada) Sore jam 15.00 – Menu utama sebelum tutup jendela makan Isi piringku: - 50 gram nasi merah - Tumis brokoli & buncis - Tahu telur kecap - Sedikit mie goreng Di tabel diet 30 hari, aku kasih catatan kalau kombinasi ini cukup bikin kenyang tapi tetap seimbang: ada karbo kompleks dari nasi merah, serat dari sayur, protein dari tahu dan telur, dan sedikit "comfort food" dari mie goreng. Yang aku rasakan selama nyusun tabel diet 30 hari: - Lebih gampang lihat pola: hari mana yang kebanyakan karbo, hari mana yang kurang sayur. - Bisa evaluasi, terutama di hari-hari ada acara kumpul keluarga atau kegiatan seperti Maulid. - Bantu jaga konsistensi pola IF 16:8, karena jam makan dan menu tercatat jelas. Kalau kamu mau mulai tabel diet 30 hari juga, nggak perlu langsung sempurna. Mulai saja dari nulis apa yang kamu makan tiap hari, jam berapa, dan gimana rasanya di badan. Dari situ pelan-pelan bisa disesuaikan, misalnya tambah nasi merah, sayur tumis, tahu telur, atau rutin minum chia seed sebagai sumber serat. Yang penting, tabel diet jadi pegangan, bukan aturan super ketat yang bikin kamu stres selama diet journey.