มัดรวม✨ ของกินเล่นช่วยเพิ่มน้ำหนักในครึ่งปีแรก💪🏻

สวัสดีค่าทุกคนน🍋 วันนี้เราจะมาแชร์ "ของกินเล่นช่วงเพิ่มน้ำหนัก" ที่หยิบกินบ่อยมากในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมานี้ บอกเลยว่าอร่อย หาซื้อง่าย เพิ่มแคลได้ และมีสารอาหารด้วย! 🛒✨ (ยาวนิดนึง แต่มีสาระน้าา🥹)

🥣 1. กลุ่มคาร์โบไฮเดรต (แหล่งพลังงานชั้นดี)

Quaker ข้าวโอ๊ต & Granola: เบสิคไอเทมที่ต้องมีติดบ้าน เอาไว้ทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตกินเป็นมื้อเช้า ผสมนมหรือโยเกิร์ต กินง่าย อยู่ท้อง ให้พลังงานดีมาก

Nestle Honey Stars: วันไหนอยากได้ความหวานหรือพลังงานเร่งด่วนก่อนออกกำลังกาย ซีเรียลตัวนี้ตอบโจทย์ หอมน้ำผึ้ง กินเพลินสุดๆ (แต่ไม่ควรกินเยอะนะคะตัวนี้)

ขนมปังโฮลวีท : คาร์บยืนหนึ่งที่ต้องมีติดบ้าน! แผ่นหนานุ่ม หาซื้อง่ายมาก เอามาจับคู่ทากับเนยถั่วคือ The Best อิ่มท้องแถมได้พลังงานดีสุด ๆ

🥜 2. กลุ่มไขมันดี (ตัวช่วยเพิ่มแคลอรี่แบบเฮลตี้)

เนยถั่ว Paweenee's: ชอบมากกก มีทั้งแบบ Chunky (มีเม็ดถั่วกรุบๆ) และแบบ Smooth 100% Peanut ไม่เติมน้ำตาล เอามาทาขนมปังโฮลวีทคือได้ทั้งคาร์บ แคล และไขมันดีแบบจุกๆ

ถั่วรวม: แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เราซื้อตุนไว้เลยเพราะกินได้หลายแบบมาก ทั้งเอาไว้ท็อปกรีกโยเกิร์ต โอเวอร์ไนท์โอ๊ต หรือกินเล่น เราจะเทใส่ถ้วยครั้งละ 1 กำมือ ตั้งไว้ที่โต๊ะทำงาน หยิบกินเป็น Snack ระหว่างวันเพลินมาก ได้ไขมันดีสูงปรี๊ด ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดีเลย (ระวังอย่ากินเยอะน้าเดี๋ยวไขมันสูงเกินไปค่ะ😅)

อะโวคาโด: ผลไม้ลูกรักที่ให้ไขมันดีแบบเต็มขีดสุด เนื้อละมุน จะกินเปล่าๆ หรือเอามาบดทาขนมปังปิ้งคู่ หรือราดน้ำผึ้งนิด ๆ ก็อร่อย ช่วยเพิ่มแคลอรี่คุณภาพได้แบบไม่เลี่ยนเลย หรือถ้าวันไหนเบื่อ ๆ ก็จะกินเป็นอะโวคาโดสมูทตี้ฟิน ๆ

🥛 3. กลุ่มโปรตีน & นมทางเลือก

HooRay! Protein Shake (รส Honey): โปรตีนสูงถึง 33g Lactose Free ด้วย ใครแพ้นมวัวหรือท้องอืดง่าย ตัวนี้รอด! รสชาติหอมน้ำผึ้ง กินง่ายมาก เราจะเน้นวันที่เวทเทรนนิ่งหนัก ๆ กินหลังออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ถ้าวันไหนกินโปรตีนน้อยก็จะเสริมตัวนี้เข้าไป

Tofusan (น้ำเต้าหู้รสดั้งเดิม): ขวดนี้ได้โปรตีนจากพืช 10g ดื่มง่าย หอมกลิ่นถั่วเหลือง วันไหนเบื่อนมวัวหรืออยากได้มื้อเบา ๆ สบายท้อง หยิบขวดนี้กินกับขนมปังโฮลวีทตอบโจทย์เลย

Goodmate (Oat milk): นมข้าวโอ๊ตลูกรักตลอดกาล! เอามาชงกับผงมัทฉะหรือกินกับซีเรียลก็อร่อย นัวละมุน ได้คาร์บและไขมันดีเพิ่มด้วย เราชอบกินพร้อมกับขนมปังเนยถั่วฟิน ๆ เลย

Meiji Greek Yogurt: โปรตีนเนื้อแน่น กินคู่กับกราโนล่าและผลไม้เป็นมื้อว่างระหว่างวันคือฟิน!

นมหมีโกลด์: นมกระป๋องสุดคลาสสิกที่ต้องมีติดตู้เย็น! หอมอร่อย ดื่มง่าย ได้ทั้งโปรตีน แคลเซียม และวิตามินเน้น ๆ เอาไว้กินในวันที่อยากได้เครื่องดื่มนัวๆ เอาแช่เย็นจัดๆ แล้วหยิบมาเปิดดื่มคือชื่นใจและมีประโยชน์มาก! 🐻🤍

🍫 4. ขนม Snack กินเล่นได้ตลอดวัน

Grainey Granola Bar: ธัญพืชอัดแท่งมีโปรตีนผสมด้วยเริ่ด ๆ เราชอบรส Cookie & Cream และ Cranberry White Choc หิวเมื่อไหร่ก็หยิบมากัดได้เลย อร่อยดีมีประโยชน์จนต้องซื้อตุนไว้ติดบ้าน👍🏻

Sunbites (รสออริจินัล): ขนมธัญพืชกรอบ อบไม่ทอด วันไหนอยากกินขนมถุง ตัวนี้ตอบโจทย์เลย อร่อยแถมมีประโยชน์อีกด้วย

ทาโร่: ขนมโปรตีนดี ไขมันต่ำ เคี้ยวเพลินมากก! เราติดใจรสแซ่บซองแดง เผ็ดสะใจ กับรสเข้มข้นซองเหลือง เอาไว้กินแก้ง่วงตอนทำงานหรือตอนดูซีรีส์ก็เริ่ดเลยแหละ

🏋️‍♀️ ทริคส่งท้ายสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

เราเป็นคนผอมกรรมพันธุ์ น้ำหนักเลยขึ้นยาก แต่ 6เดือนที่ผ่านมา น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาเรื่อย ๆ เป้าหมายคือ 45 - 47 นอกจากจะเน้นเรื่องการกินของที่มีประโยชน์แล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือการ "ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง" เพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยนะคะ

คีย์เวิร์ดสำคัญของคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักคือต้อง "กินให้ถึงและกินให้เยอะกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ" เพราะนอกจากมื้อหลักแล้ว มื้อระหว่างวันก็สำคัญเช่นกัน ถ้าทำควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าน้ำหนักจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ได้หุ่นที่เฟิร์มกระชับ ดูมีน้ำมีนวล และสุขภาพดีแบบเฮลตี้แน่นอนค่ะ 💪🏻✨

ปล. เราไม่ได้กินคลีนทุกมื้อนะ มีตามใจปากบ้างทุกคน 555

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังอยากเพิ่มน้ำหนักเหมือนกับเรานะคะ ลุยกันต่อไปปป💪🏻🥹

ลองเอาลิสต์นี้ไปเป็นไอเดียเลือกซื้อของกินหรือเข้าเซเว่นดูน้าา หรือใครมีสแน็กตัวไหนเด็ด ๆ ช่วงเพิ่มน้ำหนัก คอมเมนต์ป้ายยากันมาได้เลยยย 👇🏻✨

#รีวิวครึ่งปี #แชร์ประสบการณ์ #เวทเทรนนิ่ง #ปักหมุดกินเที่ยว #เพิ่มน้ำหนัก