【スミスドリアンロー フォーム解説】
【スミスドリアンロー フォーム解説】 ✔︎ 目的:広背筋下部で“背中の厚み”を作る ① グリップ 逆手(肩幅程度) ② 姿勢 股関節を折る。背中はフラット〜ややアーチ。 胸を張って肩甲骨は軽く下制。 ③ 引き方 バーを“下腹部”へ引く。 肘は体側に沿わせて“腰に向けて”引く。 ④ 収縮 トップで1秒止める。 肩をすくめない(僧帽上部に逃がさない)。 ⑤ 下ろし ゆっくりコントロール。 広背筋のストレッチを感じる。 ⚠︎ 反動NG ⚠︎ 背中が丸まると腰に入る ⚠︎ バーをみぞおちに引く