脳の疲労。疲れやすい。知っておくべきこと!!
脳の疲労、思考の遅さ、忘れやすい?😵💫
それは休むだけでなく、食べ物は脳に直接影響を与えるかもしれません!
これを8つ追加しましょう。👇
🧠8ブレインフード
1️⃣サーモン。🐟
2️⃣エッグ🥚
3️⃣ブルーベリー🍇
4️⃣アボカド。🥑
5️⃣ダークチョコレート
6️⃣豆とアーモンド。🌰
7️⃣緑色の野菜🥬
8️⃣ヨーグルト🥛
💡多くの人が知らない秘密のトリック。
腸と脳は直接つながっています。
腸が壊れている場合=脳の疲労
จากประสบการณ์ตรง พอเริ่มสังเกตว่าตัวเองมีอาการสมองล้า และเหนื่อยง่าย การปรับเปลี่ยนอาหารช่วยได้มากเลยค่ะ โดยเฉพาะการเพิ่มปลาแซลมอนที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความจำและโฟกัสได้ดีจริงๆ ไข่ก็สำคัญ เพราะมีโคลีนช่วยบำรุงสมองและลดอาการลืมง่ายด้วย บลูเบอร์รี่ก็ต้องไม่ลืม เพราะสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอสมองเสื่อม ส่วนอะโวคาโดที่มีไขมันดีทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นมาก ดาร์กช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นจริงๆ นะคะ ที่ชอบสุดคือถั่วและอัลมอนด์ มีวิตามินอีช่วยปกป้องเซลล์สมอง แล้วก็ผักใบเขียวที่ช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้สมองทำงานดีขึ้นมาก ส่วนโยเกิร์ตก็ควรเพิ่มส่วนโปรไบโอติก เพราะความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมองนั้นสำคัญ ลำไส้สุขภาพดีก็ส่งผลให้สมองปลอดโปร่งและอารมณ์ดีขึ้นจริงๆ การดูแลลำไส้ช่วยลดอาการสมองล้าได้มากกว่าที่คิดค่ะ แนะนำให้ลองปรับอาหารเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอและให้เวลาในการดูแลสุขภาพโดยรวม รู้สึกว่าคาเฟอีนหรืออาหารแปรรูปที่ทานก่อนหน้านี้ลดลงก็ทำให้สมองสดชื่นขึ้นมาก ทั้งนี้ควรพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่กันไปด้วยนะคะ จะช่วยให้สมองไม่ล้าและความจำดีขึ้นอย่างชัดเจน
