🚨 7 ways to sleep, reduce snoring

2️⃣ Lift the headboard 10-15 cm high. 🛌

3️⃣ Avoid alcohol before bed. 🍺❌

4️⃣ Keep the weight ⚖️

5️⃣ Sleep enough for seven to eight hours. 😴

6️⃣ Neck muscle exercise 🏋️‍♀️

7️⃣ Adjust your sleep position + pillow. 🛏️

# Snoring # Snoring # Sleep deprivation # Significant to know # Lemon 8 Howtoo

6/19 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองทำตามวิธีลดกรนนี้ พบว่าการยกหัวเตียงสูงประมาณ 10-15 ซม. ช่วยทำให้ทางเดินหายใจของเรากว้างขึ้นจริงๆ ทำให้อาการกรนลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งต่างจากการนอนราบปกติที่มักจะทำให้ลิ้นหรือลิ้นไก่ตกลงไปอุดตันทางเดินหายใจ จนเกิดเสียงกรนขึ้น ผมเองก็เลิกดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนตามคำแนะนำ เพราะสังเกตว่าแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายเกินไป ทำให้กรนง่ายขึ้นเหมือนกัน นอกจากนี้ การรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ไม่ให้อ้วนเกินไปก็สำคัญ เพราะไขมันสะสมในคอจะทำให้ทางเดินหายใจแคบและเพิ่มโอกาสการกรนตามมา การนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก็เป็นปัจจัยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยจนทำให้ทางเดินหายใจตีบ อีกทั้งการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ผมสามารถทำเองได้ง่ายๆ โดยการฝึกกล้ามเนื้อรอบคอช่วยลดการสั่นสะเทือนที่ทำให้เกิดเสียงกรน สุดท้าย การปรับท่านอนให้นอนตะแคงแทนการนอนหงาย พร้อมเลือกใช้หมอนรองคอที่เหมาะสม ทำให้ลำคอเปิดโล่ง ลดโอกาสที่ลิ้นจะตกลงไปขัดขวางทางเดินหายใจอย่างมาก ทั้งหมดนี้เป็นการแชร์ประสบการณ์จริงจากการทดลองและปรับใช้วิธีลดกรน ซึ่งช่วยให้ผมและคนใกล้ตัวมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น และช่วยลดปัญหาการนอนกรนที่สร้างความรบกวนให้กับคนรอบข้างอย่างเห็นได้ชัดเจน