A breakfast that shouldn't be eaten in the morning.
🚫 8 morning menus that should be reduced
1️⃣ Papong Ko + Sweet Coffee 🥖☕
2️⃣ Toasted pork glutinous rice on it. 🍢
3️⃣ Pearl milk tea 🧋
4️⃣ Sweet Filled Bread 🍞
5️⃣ sugar-coated cereal 🥣
6️⃣ Sausage / Ham 🌭
7️⃣ Coffee with a lot of sugar. ☕
8️⃣'t eat anything in the morning. 😴
💡 Trick easy to change.
Try switching to
🥚 Egg + 🍌 Fruit + 🥛 Yogurt
Helps to keep full longer
# What to eat this morning # Breakfast is not fat # Trending # Bariatric # Significant to know
จากประสบการณ์ตรงที่เคยลองทานอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูงหรือของทอดอย่างปาท่องโก๋คู่กับกาแฟหวาน รู้สึกว่าพลังงานจะลดลงอย่างรวดเร็วและหิวอีกในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและสมาธิของวันนั้นๆ โดยเฉพาะเมนูอย่างชานมไข่มุกหรือซีเรียลที่เคลือบน้ำตาล ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็วและตามมาด้วยความง่วงหรือต้องหาอาหารว่างทานอีกบ่อยครั้ง สิ่งที่ช่วยได้มากคือการปรับเปลี่ยนเมนูเช้าแบบง่ายๆ เช่น การทานไข่ต้ม ผลไม้สดอย่างกล้วย หรือโยเกิร์ตชนิดไม่หวาน ปรับรสชาติด้วยการเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี ก็ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการไม่ทานอะไรเลยตอนเช้า เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและส่งผลต่อระบบเผาผลาญและสมอง ควรเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนดีและไฟเบอร์สูงเพื่อสุขภาพที่ดี และลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังในระยะยาว สุขภาพดีเริ่มต้นที่เมนูเช้าซึ่งเหมาะสมและสมดุลค่ะ ลองให้เวลากับร่างกายเพื่อค้นหาอาหารเช้าที่เหมาะสมและรู้สึกดีในทุกเช้านะคะ