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バンドル。ピラティススタジオのコーディネート。 💖

2025/8/25 に編集しました

... もっと見るถ้าคุณกำลังมองหาสตูดิโอพิลาทิสที่ตอบโจทย์ทั้งเรื่องอุปกรณ์และบรรยากาศดี ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและสนุกมากขึ้น แนะนำให้ลองพิจารณา POP Pilates Bangkok ที่มีเครื่องรีฟอร์มเมอร์ครบชุดและครูฝึกที่คอยดูแลอย่างใกล้ชิด หรือถ้าชอบบรรยากาศส่วนตัวที่ผสมผสานกับการบำบัด อาจเลือก Reine Pilates Studio ที่มีพื้นที่อบอุ่นและโปรแกรมหลากหลาย นอกจากนี้ Kaew Pilates Studio ยังเหมาะสำหรับคนที่อยากเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องและเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลองมองหา Figure8Pilates หรือ Breathe Pilates Studio Thailand ได้เช่นกันซึ่งมีหลากหลายคอร์สให้เลือกตามระดับความสามารถของคุณ สำหรับใครที่ชอบความท้าทายหรืออยากทดลองรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่าง Aerial Pilates ก็สามารถไปที่ Star Pilates Bangkok ได้เลย ที่นี่มีเครื่องมือที่ทันสมัยและคลาสที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบสนุกและได้ผล การเริ่มต้นเล่นพิลาทิสที่สตูดิโอที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องหุ่นสวยลีนได้อย่างมั่นใจ แนะนำให้ลองติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอร์สเรียนและเวลาที่สะดวกก่อนตัดสินใจสมัคร เพื่อให้ได้ประสบการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

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股関節&足首を同時にストレッチ!
このエクササイズは同時にもも裏のハムストリングスとふくらはぎの下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)を伸ばすことができます。 手で床を押し上げることにより肩周り(三角筋)も強化できます👏 骨盤の位置を固定することでストレッチ効果がありますので必ず骨盤を固定していきましょう! \ダウンドックwithアンクル&ハムストリングスストレッチ/ 【ポイント】 ⭕️骨盤やお尻の高さをキープしましょう ⭕️踵(カカト)を床につけようとすることでさらに伸びが強くなります ✖︎ヒザを曲げすぎると骨盤の高さが変わってしまうので注意しましょう ✖︎頭が下に落ちてしまうと腰が丸く
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下っ腹が出ている原因は反り腰かもしれません!
▼反り腰の方はお腹の筋力が衰え、内臓を支えきれず下っ腹が出やすくなります。 ✅このエクササイズは反り腰やぽっこりお腹を軽減するために重要なエクササイズです。 ⸻ 【ポイント】 ⭕️お尻に置いた手を潰しすぎないように意識する ⭕️お臍の下を縮めるように力を入れる ✖︎手におしりの重さがかかりすぎている場合は腰を反っているので腰と床の隙間を潰すようにお腹に力を入れましょう ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス整体
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38件の「いいね」

腕立ての仕方で変わる?二の腕をスッキリさせる方法!
二の腕(上腕三頭筋)を引き締めることに特化したプッシュアップの方法です! 脇を締めるように肘を曲げていくことで上腕三頭筋に効かせることができます👏 腕をスッキリ見せたい方はぜひやってみてください! \ トライセプス・プッシュアップ / 【ポイント】 ⭕️脇を締めるようにヒジを曲げる ⭕️胸を床に近づける&足を組むと負荷が上がる ✖︎腰を反らない ✖︎体幹(お腹)の力が抜けないように注意 ⸻ 回数は10回やっていきましょう! ⸻ 横浜で整体・ピラティスが連携しているスタジオ このエクササイズやって頂けたらぜひ【コメント】
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反り腰や腰痛の方、骨盤を動かさず 足を持ち上げられますか?
▼このエクササイズは腰や骨盤を使わずお尻ともも裏を使っていくエクササイズです。反り腰で腰痛がある方は必ず骨盤が動いてしまします。 ✅このエクササイズで 【反り腰の修正】と【お尻の引き締め】を作っていきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️両手で床を押し上げ首の後ろを高くキープ ⭕️骨盤を動かさないように足を持ち上げる ✖︎腰を反らないように注意 ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス整体 #姿勢改善 #
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背中が硬い方どこまで伸ばせますか?
▼効果としては【猫背改善】、【反り腰改善】、【背中の凝り解消】です! ✅股関節の柔軟としても有効であり、背中側全体の背面がとてもよく伸びます🙆‍♂️ ⸻ 【ポイント】 ⭕️後ろの手を遠くに伸ばすことでさらに背中が伸びる ⭕️気持ちよく伸びている程度でキープしましょう(⚠️痛いほど伸ばすと次の日固くなります) ✖︎腰が痛い場合は無理をしない ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体
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前ももが張りやすい反り腰の方必見!
▼反り腰を治したくて腹筋ばかりやっている、、、そんな方におすすめのストレッチです。 ✅確かに反り腰の方は腹筋が弱くなりやすいですが、そもそも股関節の前側が硬いことが反り腰の原因かもしれません。股関節の前側の影響が強い方は前ももが張ってきます。 ⸻ 【ポイント】 ⭕️骨盤の位置を揃えておく ⭕️骨盤後傾(おへその下を縮める)を意識する ✖︎骨盤の高さが変わってしまう ✖︎横から見た時に腰が反っている ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス
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股関節に不調がある方!股関節の位置を調節するエクササイズをご紹介します!
股関節に不調がある方、腰や膝に違和感がある方におすすめのエクササイズです! 股関節の後方は筋肉や靭帯、骨盤に覆われている反面、前側は靭帯や筋肉のみによって覆われています。 とても構造としては弱いので股関節の前方に偏位しやすい構造をしています。 股関節の位置を後方に戻してあげるエクササイズなのでセルフケアとしておすすめです! \股関節の位置調節エクササイズ/ 【ポイント】 ⭕️背骨や骨盤を真っ直ぐにキープしたまま動かしていきましょう ⭕️股関節の前側を引き込むように意識をします ✖︎腰が丸くなると股関節の位置は修正されません ✖︎また腰が反ってしまうと
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寝ながら二の腕を鍛える方法があるの知っていましたか?
▼二の腕を効かせるために必ずヒジを伸ばし、指先を外くるぶしに触るぐらい伸ばしておきましょう! ✅体から腕が離れてしまうと効果が落ちるので腕は体につけておきます⚠️ ⸻ 【ポイント】 ⭕️体にピッタリつけておきましょう ⭕️胸を浮かせることで猫背の修正にもなる ✖︎顔と胸を持ち上げる時に腰の力は使わないように注意(背中の筋肉を使いましょう) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体
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\ 股関節が硬い方、反り腰の方このエクササイズできますか? /
▼体幹を安定していない、股関節が硬い場合はバランスをとるのが難しくなります! ✅股関節を柔らかくしお腹に適切な力が入るようになるとできるようになります! ⸻ 【ポイント】 ⭕️足首をしっかりと持ち、最初は手の力を使っていいので膝をしっかり伸ばしていきましょう ⭕️優先するのは体幹が傾かないようにすること ✖︎足を上げた時に体が反対側へ傾く ✖︎頭が前に倒れ下を向いてしまう ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜
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11件の「いいね」

「腰が張ってて辛い…」そんな反り腰の方におすすめのエクササイズ!
▼反り腰の方は下腹部の筋力が弱くなりやすく、下っ腹が出ているように見えてしまいます。 ✅骨盤の動きで下っ腹を鍛えて反り腰を解消していきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️最初に動かすのはおへその下を縮める動き ⭕️背骨の1番下から動かすようにしましょう ✖︎頭が前に傾く ✖︎腰が一体となって動いてしまう ✖︎背中から動き始めてしまう ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体 #反
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お尻と内もも引き締めるならこのエクササイズ
▼なかなか鍛えにくい内ももを鍛えるエクササイズをご紹介します ✅O脚や歩きを安定させたい方におすすめのエクササイズです! ⸻ 【ポイント】 ⭕️内ももとお尻を意識して使いましょう ⭕️上半身はリラックスしておきます ✖︎腰が反らないように注意(お腹に力を入れておく) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体 #姿勢改善 #ヒップアップ
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体幹のインナーマッスル使えていますか?
▼このエクササイズでバランスが取れない方はインナーマッスルが正しく使えていません。 ✅反り腰の方や猫背の方はこの位置でバランス取るのが苦手です 自分の体をコントロールできるかどうか確認してみましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️横向きの時に体をまっすぐに意識 ⭕️お腹の奥に力が入る意識をする ✖︎腰が反ってしまう ✖︎グラグラ揺れてしまう ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体
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お腹とお尻を同時に引き上げるエクササイズ
詳細はこちら↓ ーーー 横浜で整体・ピラティスが連携しているスタジオ このエクササイズやって頂けたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ーーーー このエクササイズのポイントは2つ! ①腕立ての姿勢 この姿勢をとるだけでもお腹に力が入りお腹周り全体を鍛えることができます(腰を反らないように注意)。 また手で床を押し上げることで肩甲骨周りが安定し肩こりの解消にもつながります。 ②足を後ろへ持ち上げる お腹に力を入れた状態で足を後ろへ引くことでヒップアップに効果的です! お腹の力が抜けないように上げていきましょう! \ レッグプルフロント /
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座ってできる姿勢改善エクササイズ
▼貴重なご意見をいただきましたので座ってできるエクササイズを2つご紹介します! ✅このエクササイズは 【腰痛】や【反り腰】、【猫背】の方に効果的です。 ⸻ 【ポイント】 ■呼吸エクササイズ(骨盤底筋群) ⭕️骨盤の正しい位置をキープしたまま呼吸を繰り返しましょう ⭕️吐く時に『臓器を下から上に引き上げる意識』や『おしっこを止めるように意識』をするとお腹に入りやすくなる ✖︎お腹が膨らまないように凹ませて呼吸をしましょう ■胸椎伸展エクササイズ ⭕️肩甲骨と肩甲骨の間を動かしましょう ✖︎頸椎や腰椎を固定しておく ⸻ 横浜で整体
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反り腰や腰痛の方、骨盤を動かさず 足を持ち上げられますか?
▼このエクササイズは腰や骨盤を使わずお尻ともも裏を使っていくエクササイズです。反り腰で腰痛がある方は必ず骨盤が動いてしまします。 ✅このエクササイズで 【反り腰の修正】と【お尻の引き締め】を作っていきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️両手で床を押し上げ首の後ろを高くキープ ⭕️骨盤を動かさないように足を持ち上げる ✖︎腰を反らないように注意 ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス整体 #姿勢改善 #
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効果的に足を鍛えるならこのエクササイズ!
このエクササイズはランジよりも安全に正しく鍛えることができます。 同時に猫背や巻き肩の修正にもなるのでぜひやってみてください🙆‍♂️ 体幹を安定させながら行うことでお腹周りのトレーニングにもなる万能なエクササイズです!! \ ニーリングランジ with アームリーチ / 【ポイント】 ⭕️踏ん張る意識を持つことで効果的に足を鍛えられる ⭕️頭から膝までの軸を意識しましょう ✖︎腰を反らないようにしましょう ✖︎頭が落ちてこないように注意 ⸻ 両手バンザイを10回やっていきましょう! ーーーー 横浜で整体・ピラティスが連携しているスタ
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二の腕スッキリ&猫背改善エクササイズ!
「猫背、巻き肩を治したい」 「二の腕痩せしたい」 そんな方におすすめのエクササイズです! 手で床を押すことで二の腕に力が入り、胸をひらくことができます。 ここで胸の前側(大胸筋)のストレッチを行い、余裕があれば肘の曲げ伸ばしを行うことで二の腕に存在する上腕三頭筋を鍛えることができます! \ リバースプランクwith 二の腕エクササイズ / 【ポイント】 ⭕️手で床を押し上げ胸を斜め前に押し上げる ⭕️肘は真後ろに曲げることで二の腕に力が入る ✖︎頭が前に出てしまう(アゴを引き、つむじを斜め後ろへ) ✖︎呼吸が止まってしまう(息を大きく吸うことで胸が
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脚のラインを整えるエクササイズ
▼効果としては脚のラインが整う他に【姿勢改善】、【歩行効率の向上】などが挙げられます👏 ✅骨盤からねじる意識でお尻を使っていきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️胸とおへそを同じ方向に向けるようにしましょう ⭕️股関節をお尻の方向へ引き込むように骨盤をヒザの方向へ捻る ✖︎ヒザが内側に入らないように注意(膝が動いてしまうと膝に負担がかかる) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体
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\ 反り腰の方、このエクササイズできますか? /
▼腰を丸めるような動きが入るので反り腰の方は苦手なエクササイズになります!反り腰チェックとしてやってみてください👏 ✅このエクササイズで 【ブレない姿勢】と【引き締まった体】を作っていきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️両手で床を押し上げてお腹に力を入れるようにしましょう ⭕️ヒザをひじにつけれたら◎ ✖︎頭が落ちないように注意(首に負担がかかります) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス整体 #コメント
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うきわ肉を落とすエクササイズをご紹介します!
\ 気になるうきわ肉を落とす方法 / ▼このエクササイズは普段鍛えにくい脇腹を鍛えていきます 狙う筋肉は ✅腹横筋 ✅腹斜筋 お腹に存在するくびれを作る筋肉です! 【ポイント】 ⭕️脇腹を中心にお腹全体を意識 ⭕️バランスをとりながら足を前後に動かす ✖︎骨盤が足に合わせて動いてしまう(最初は小さい動きから行う) ✖︎呼吸が止まってしまう ーーーー 横浜で整体・ピラティスが連携しているスタジオ このエクササイズやって頂けたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ーーーー #ピラティス #ピラティス横浜
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「スタジオみつばち」さんが足をスッキリさせたいときに行うエクササイズ。
気をつける事は、 1、足裏のバランスの良い体重の配分 2、膝の向き 3、股関節の角度 4、骨盤底筋にスイッチを入れる 1番大切にされているのは[呼吸]で、 骨盤底筋にスイッチを入れて行うことです。 骨盤底筋を働かせてエクササイズをすると、 終わった後に体全部が引き上がって感じます。 重力に負けないで体が引き上がりながら、 しっかりと重力を感じて体を動かすことが できるようになります。 #久留米ピラティス #久留米ピラティススタジオ #スタジオみつばち #久留米ママ #ピラティス #久留米美容
ジモト発見!みるくるちっご| 久留米と周辺の地域情報メディア

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\ つま先が外に向きやすい方はこのエクササイズ /
▼いわゆるガニ股(外股)を修正するエクササイズになります。 ✅横座りができない方にもおすすめです。このエクササイズで股関節を柔らかくしていきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️股関節を意識して動かしましょう ⭕️上半身は固定しておく ✖︎骨盤が動いてしまうと股関節の運動になりません(骨盤を固定しておきましょう) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体 #姿勢改善 #股関節ス
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くびれを効率よく作る方法はこのエクササイズ!
誰もが一度はやったことのあるエクササイズに一工夫加えて、効果的に効かせるためのポイントをお伝えしていきます! 鍛えれる場所は腹斜筋群と呼ばれるくびれをつくる筋肉であり、反り腰の方は筋力が落ちやすい部分です! 肘や頭の位置を意識してやってみましょう。 \チェストリフトwithローテーション/ 【ポイント】 ⭕️頭の中心が体の中心から外れないように胸から捻っていきましょう ⭕️肩甲骨まで上げていくことでよりお腹に力が入ります ✖︎肩甲骨がマットについたままだと肘や頭だけで捻ってしまい首に負担がかかる ✖︎頭が中心から外れると腹斜筋群に入らなくなってしまう
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胸周りを使って巻き方改善!胸を意識して使っていきましょう!
ご紹介する大胸筋のエクササイズは胸に存在する大胸筋を鍛えるエクササイズです。 この大胸筋が硬くなっている人は収縮を入れることで柔軟になりますし、肩周りが凝り固まっている方は循環も改善されます! \プッシュアップ〜大胸筋〜/ 【ポイント】 ⭕️胸の前側を使う意識をしていきましょう ⭕️肘を外に開くことで胸を使うことができる ✖︎頭が下に落ちないように注意 ✖︎腰が反らないように ⸻ 10回を目安にやっていきましょう! ーーーーーーー 横浜で整体・ピラティスが連携しているスタジオ このエクササイズやって頂けたらぜひ【コメント】で教えてく
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前屈ができるようになる簡単ストレッチ!
床に手がつかない人は?↓ このストレッチは主にふくらはぎ(下腿三頭筋)、膝裏、もも裏(ハムストリングス)を伸ばすストレッチです。 即効性もありますが継続していくことでさらに伸びてきます! 腰痛(股関節が硬いことが原因のもの)の方、背中の張りが強い方にもおすすめです! ⚠️実施中腰が痛い場合はやらないようにしましょう。 \ ジャックナイフストレッチ / 【ポイント】 ⭕️もも裏、膝裏、ふくらはぎが伸びていれば◎ ⭕️ゆっくり膝を伸ばすようにしましょう ✖︎前屈で腰が痛い場合は危険 ⸻ 回数は10回を目安にやっていきましょう!継続すること
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なんだか腕があげにくい、肩周りをスッキリさせたい人!
このエクササイズは肩に痛みがないがあげにくい人、肩甲骨周りがスッキリしない人におすすめです! 胸椎や肩甲骨周囲の筋肉(広背筋)を伸ばし肩の負担を軽減させていきましょう! \肩周りスッキリエクササイズ/ 【ポイント】 ⭕️脇が伸びる感覚と肩甲骨周囲の筋肉を動かしている感覚を感じましょう ⭕️肩、腕があげやすくなっていたら効果ありです ✖︎アゴをあげないようにする ✖︎お腹とももが離れないようにする ⸻ 10回を目安にしていきましょう ーーーー 横浜で整体・ピラティスが連携しているスタジオ このエクササイズやって頂けたらぜひコメント🙌で
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お腹と内ももをまとめて引き締める!
▼寝たまま足を伸ばしていくと腰を反ってしまいます。それを防止するために頭と肩甲骨を持ち上げお腹を使いながら内ももを鍛えていきましょう。 ✅このエクササイズは 【O脚】や【内ももの引き締め】 に効果的です。 ⸻ 【ポイント】 ⭕️膝を伸ばすときは内ももを意識しましょう ⭕️腹筋に力を入れることで腰の反りを防止する ✖︎足が低すぎてしまうと腰と床の隙間が開いて腰を反ってしまうので注意 ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラ
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O脚を改善させるためのヒザのねじれを修正するエクササイズ!
O脚の場合、どこか1箇所を鍛えるというよりも股関節、膝、足などそれぞれに対して適切なエクササイズを実施していく必要があります。 今回ご紹介するのは膝に対するアプローチです。 膝から下は外に向きやすいです。 →つま先が外に向く方向(いわゆるガニ股) つま先が外に向きやすくなっている状態や捻れ、動きを修正するためのエクササイズになります! \ レッグキックス〜フロッグポジション〜 / 【ポイント】 ⭕️足首を伸ばし親指同士をつけておく ⭕️もも裏(内もも)を意識して曲げていきましょう ✖︎腰は反らないように注意する ✖︎腰に力が入らないように ⸻
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お腹が前に出たまま立っていませんか?
▼お尻が前にスライドしているような姿勢は ✔︎ 下腹部や内ももの筋力低下につながり、 ✔︎ O脚の原因にもなりやすいんです! そんな姿勢を、このエクササイズで修正していきましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️ 下腹部は常に軽く引き締めたまま ⭕️ ヒザをしっかり伸ばすと、内ももを意識しやすくなります ✖️ お腹の力が抜けて、腰が反るのはNG ✖️ カカトがズレると、内ももの力が入りづらくなります ⸻ 横浜で整体×ピラティスのスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #
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\ 体幹のインナーマッスル使えていますか? /
▼このエクササイズでバランスが取れない方はインナーマッスルが正しく使えていません。 ✅反り腰の方や猫背の方はこの位置でバランス取るのが苦手です 自分の体をコントロールできるかどうか確認してみましょう! ⸻ 【ポイント】 ⭕️横向きの時に体をまっすぐに意識 ⭕️お腹の奥に力が入る意識をする ✖︎腰が反ってしまう ✖︎グラグラ揺れてしまう ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体
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黒いトレーニングウェアを着た女性が、赤いマシンが豊富なジムで鏡越しに自撮りをしています。ジム内には多くのトレーニング機器が見えます。
白いホルターネックのトップスと黒いスカートを着用した女性が、ジムでリストストラップを調整しています。背景には青い照明とトレーニング機器があります。
ベージュのトレーニングウェアを着た女性が、トレッドミルが並ぶジムで鏡越しに自撮りをしています。鏡には筋肉質なアニメキャラクターのデカールが貼られています。
カンナムのイケてるジム巡り🇰🇷
カンナムはジムが沢山...!韓国のジムはマシンが豊富なところが多くてピラティススタジオも併設されてたり、コンディショニングツールやマットエリアも充実してる💐 1.Health boy gym 1枚目と4枚目🫶カンナム駅すぐ✨マシン充実しすぎ!メンズにおすすめ。低身長の私にはデカすぎるマシンが多かった🤣 2.Fitness Reserve 2枚目と7枚目🫶程よい広さでちょうど良い🙆女子も行きやすい☺️マットエリアに仕切りがあるの嬉しい✨ 3.BYSEC WORLD FITNESS 3枚目と7枚目🫶過去1イケてるジム。ゲームセンターみたいでジムニーランドすぎ!部位ごとにマ
150cmちゃんちー【パーソナルトレーナー】

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\ うきわ肉、おしりが気になる…このエクササイズできますか?/
▼くびれとヒップアップまとめて手に入れたい方におすすめです! ✅お腹とお尻を意識してエクササイズしていきましょう👏 ⸻ 【ポイント】 ⭕️ヒジで床を押し上げてお腹とお尻に効かせる ⭕️背骨をまっすぐにする ✖︎腰が反らないように注意 ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオ このエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス整体 #姿勢改善 #巻き肩解消 #反り腰改善
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体幹のバランス取れてますか?
\ 反り腰・ぽっこりお腹の人、これでバランス取れますか? / たった1つの動きで、あなたの【弱い筋肉】がバレます! ▼当てはまる人は要チェック! ①足を持ち上げる時にグラつく人 → 腸腰筋 or お腹(腹斜筋)が弱い可能性! ②ヒザを伸ばすとバランス崩れる人 →ハムストリングスが硬いかも! これを10回やるだけで、弱いところと必要なトレーニングが見えてきます。 【注意点】 ✖︎腰に痛みが出たら中止 ✖︎転倒に注意 【ポイント】 ✅足を浮かせた状態でバランスをキープ ✅お腹の力で支える感覚を意識 ——— 💬やってみた感想はコメン
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