แพทย์เตือนเล่นมือถือนานกว่า 4 ชั่วโมงเสี่ยงเป็นอัมพาต 💖✨

หลายคนอาจคิดว่า “คนก้มหน้า” เป็นแค่ท่าติดนิสัย ดูไม่มีอะไร แต่พอก้มดูจอนานๆ (โดยเฉพาะเล่นมือถือหลายชั่วโมงติดกัน) สิ่งที่โดนสะสมจริงๆ คือภาระที่คอ บ่า ไหล่ และเส้นประสาทค่ะ เราเคยเป็นช่วงหนึ่งที่ชอบนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ แล้วเริ่มรู้สึกคอตึงๆ บ่าแข็ง ปวดร้าวขึ้นท้ายทอย จนต้องกลับมาจริงจังกับท่าทางเลย ทำไมคนก้มหน้าถึงเสี่ยง? เวลาคุณก้มคอ ศีรษะจะ “ถ่วง” ลง ทำให้กล้ามเนื้อคอและโครงสร้างกระดูกต้นคอต้องรับแรงมากขึ้นเรื่อยๆ พอทำบ่อยๆ อาจนำไปสู่ภาวะคอเสื่อมแบบ Text Neck Syndrome ได้ และในบางคนหมอนรองกระดูกคออาจเสื่อมเร็ว/เคลื่อน จนไปกดทับเส้นประสาทหรือไขสันหลังได้ (อันนี้คือจุดที่ทำให้เกิดอาการแขนขาอ่อนแรงได้จริง) อาการเตือนที่คนก้มหน้าควรสังเกต (ถ้ามีบ่อยขึ้น อย่ามองข้าม) - ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง ตึงจนหันคอลำบาก - ปวดร้าวจากคอลงแขน ชา หรือเหมือนไฟช็อตตามแขน/มือ - กำมือไม่ค่อยแน่น หยิบจับของหลุดง่าย - เดินเซ ทรงตัวแปลกๆ ขาอ่อนแรงผิดปกติ - กรณีรุนแรง: ควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ ควรพบแพทย์ทันที ทริคที่เราปรับแล้วช่วยได้ (สำหรับสายเล่นโทรศัพท์) 1) ยกจอให้ระดับสายตา: ลดการก้มหน้าให้มากที่สุด ถ้าจำเป็นต้องอ่านนานๆ ใช้ขาตั้งมือถือช่วย 2) พักคอแบบจับเวลา: ทุก 20–30 นาที เงยหน้ามองไกลๆ และหมุนคอช้าๆ 20–30 วินาที 3) เลี่ยง “นอนเล่นโทรศัพท์มือถือ”: ท่านี้ทำให้คอพับและเกร็งนานมาก ถ้าเลิกไม่ได้ให้หนุนหมอนสูงพอดี และยกจอขึ้นแทน 4) ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก-สะบัก: คนก้มหน้ามักไหล่งุ้ม ลองยืดอก เปิดไหล่ จะช่วยลดตึงคอได้ 5) จัดโต๊ะทำงานให้ไม่ก้ม: จอคอมควรสูงระดับสายตา คีย์บอร์ด/เมาส์ไม่ไกลเกินจนไหล่ยก ถ้าตอนนี้คุณเป็น “คนก้มหน้า” ที่เริ่มมีชา ร้าวลงแขน หรืออ่อนแรง แนะนำอย่ารอให้หายเองนะคะ ลองปรับพฤติกรรมคู่กับไปประเมินอาการกับแพทย์/นักกายภาพ จะปลอดภัยกว่า และช่วยตัดวงจรปวดเรื้อรังได้เร็วมาก