Run for what? # Want sub1
No matter how you run, zone 4 will climb zone 3.
Just got serious for two months. Target sub1 within 10 months.
🤣 is it too hard?
การตั้งเป้าหมายวิ่ง sub1 หรือการวิ่ง 10 กิโลเมตรภายใน 1 ชั่วโมง คือเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างฉัน การรักษาเพซ 7 นาทีต่อนาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การไต่ระดับโซนอัตราเต้นหัวใจให้เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการพัฒนาความอึดและความเร็ว จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกวิ่งในโซน 4 ซึ่งเป็นโซนที่หัวใจเต้นแรงพอสมควร ช่วยพัฒนาความทนทานของร่างกาย แต่ช่วงนี้ก็จำเป็นต้องมีช่วงที่วิ่งในโซน 3 เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและปรับตัว เมื่อเวลาฝึกผ่านไปประมาณ 2 เดือน ฉันพยายามปรับเพซให้ใกล้เคียงกับ 7 นาทีต่อนาทีมากขึ้น และสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจอย่างใกล้ชิดเพื่อไม่ให้สูงเกินไปจนเสี่ยงบาดเจ็บ นอกจากนี้ การซ้อมแบบ pace run เป็นวิธีที่ช่วยให้เรารักษาความเร็วและแรงผลักดันได้ดียิ่งขึ้น โดยในการซ้อมครั้งล่าสุดของฉัน ระยะทาง 8.78 กิโลเมตร ใช้เวลา 1:02:17 ชั่วโมง และมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยประมาณ 163 bpm ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเริ่มมีความคุ้นเคยกับการวิ่งในเพซ 7 สำหรับผู้ที่อยากบรรลุเป้าหมาย sub1 แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะและความเร็วในการวิ่งอย่างมีระบบ มิเพียงแต่ฝึกวิ่งในโซน 4 แต่ควรผสมผสานการฝึกในโซน 3 และโซนอื่น ๆ เพื่อสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงให้กับหัวใจและกล้ามเนื้อ ก่อนถึงวันที่สามารถวิ่งครบ 10 กิโลเมตรในเวลาที่ต้องการได้จริงๆ สุดท้ายอย่าลืมพักผ่อนและฟังเสียงร่างกายตัวเองเสมอ เพราะการฝึกที่ดีต้องมีวินัยแต่ก็ต้องระวังการบาดเจ็บด้วย