🧘♀️ Four simple moves, loosen your shoulders in five minutes.
💙 For working people sitting for a long time, raising their arms, raising their shoulders a lot, or feeling stiff in their neck, shoulders, shoulders.
It is recommended to do 1-2 cycles a day, help the muscles relax, blood flow better, feel lighter, clear up immediately!
1️⃣ Turn your shoulders to the back 10 rounds.
→ Sit or set your back straight. Turn your shoulders slowly in a wide circle to your back.
🌀 helps the muscles around the scapula loosen, reducing tension.
2️⃣ The neck touches the shoulder. Hold on each side for 15 seconds.
→ Put your hand on your other elbow. Pull gently until you feel taut.
🤲 helps stretch the upper back, shoulder and inner shoulder muscles.
3️⃣ Hand coordination push to the front. Stretch the back of the shoulder.
→ Hand coordination, stretching your arms to the front, slightly buckling your back.
🙌, please open the shoulder blade, move the shoulder joint, reduce the tension from the computer print or sit for a long time.
4️⃣ Stretch your arms on each side for 20 seconds.
→ Lift one arm overhead, tilt the torso to the side.
↔️ helps stretch the trunk, side, neck and shoulder spans along the way.
💡 Tip: Do it slowly, not jerk, not force until it hurts.
Suitable for Office Syndrome or anyone who starts shoulder-shoulder tension.
# SmartLifeByIMS # Deep-knowing good health # Office syndrome # Pain should not release
But if you want better results, try the Beoka L2 mini.
🎯 Deep loosening of the inner muscles.
🔋, convenient to use, portable anywhere.
👩💻 Fits office workers with limited time.
Smart Life believes that stretching + massage guns are the partners that help you achieve sustained chronic recovery. 🌿
# SmartLifeByIMS♪ Deep-Knowing Healthy # Office Syndrome # Pain Shouldn't Let Go # Knowing Before The Body Breaks
.
Smart Life by ims - Deep Knowing Healthy from Real Knowing People
📲 Line: https://lin.ee/JsqpYI0 | ☎️ 080-061-4799
# SmartLifeByIMS # Deep Knowing Healthy # Health Rejuvenating Items
นอกจากท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อบ่าและไหล่ด้วยการหมุนไหล่ หมุนคอ และยืดแขนอย่างที่ได้แนะนำไปแล้ว การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ทำงานออฟฟิศหรือผู้ที่นั่งนานจนเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม ในชีวิตประจำวัน ควรให้ความสำคัญกับการพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่บริเวณคอ บ่า และไหล่ ช่วยลดความตึงเครียดและป้องกันอาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ท่าทางการนั่งทำงานควรนำเอาหลังให้ตรง ไม่ก้มหน้าและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เกร็งตลอดเวลา สำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการบรรเทาอาการ การใช้เครื่องมือช่วยคลายกล้ามเนื้อเช่น Beoka L2 mini จะเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากปืนนวดนี้สามารถเจาะลึกเข้ากล้ามเนื้อชั้นในได้ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในจุดสำคัญได้อย่างรวดเร็ว และสะดวกในการพกพา ทำให้เหมาะสำหรับคนทำงานที่มีเวลาไม่มาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้เครื่องมือนี้อย่างมีความระมัดระวัง ไม่กดแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดเหยียดและการนวดกล้ามเนื้อเป็นคู่หูที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างยั่งยืน นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและข้อ เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมกา 3 และโปรตีน ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ สุดท้ายนี้ การใส่ใจสัญญาณเจ็บปวดและไม่ปล่อยให้สะสมเรื้อรังเป็นสิ่งที่สำคัญ หากอาการปวดบ่าและไหล่ยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง
