🧠 Reset New Brain! Practice Using CBT Techniques, Change "Negative Thoughts"
Have you ever? Just a friend who doesn't reply to chat, think too far that he is angry with us...This is a "thought trap"! Today, let's get to know CBT, a technique that psychiatrists around the world use to help us get out of the negative thought cycle to become a better person. 💖# CBT # Mental health # Psychology # Develop yourself
🔄 1. Understand the "3-angle circuit."
CBT believes that these 3 things always affect each other:
• Thought: "We will make a mistake."
• Feeling: anxious, scared, small
• Behavior: Do not dare to act, avoid people 🔄 1. Understand the "3-corner circuit."
CBT believes that these 3 things always affect each other:
• Thought: "We will make a mistake."
• Feeling: anxious, scared, small
• Behavior: Do not dare to act, avoid people
Key: If we can change our thinking, our feelings and behavior will change!
🚩 2.Quick Czech! Are you addicted to these "Cognitive Distortions"?
Let's see if we like to think like this:
• All-or-Nothing: "If not perfect, it means we have failed."
• Mind Reading: "He's quiet. He must be gossiping about us."
• Catastrophizing: "Make one mistake. My life is broken."
🛠️ 3. How to practice "solve ideas" (The 3-Column Technique)
Take three boxes of paper and write when you feel bad:
🌿 4. Stop & Challenge
When you realize you're plummeting, ask yourself three questions:
1. "Is it true, or are we just thinking?"
2. "Is there any evidence to confirm this idea?"
3. "If a close friend finds this, what will we tell him?" (We are always kinder to our friends than ourselves)
ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจเจอกับกับดักความคิดที่ไม่รู้ตัว เช่น การคิดลบ การเดาใจผู้อื่นโดยไม่มีข้อพิสูจน์ หรือการมองทุกเรื่องเป็นเรื่องร้ายใหญ่จนเกินจริง เทคนิค Cognitive Behavioral Therapy (CBT) จึงเป็นวิธีที่ได้รับการแพร่หลายและยอมรับในวงการจิตวิทยา เพื่อช่วยให้เราเข้าใจและจัดการกับความคิดเหล่านี้ได้อย่างมีระบบ หลักการสำคัญของ CBT คือการตระหนักถึง "วงจร 3 มุม" ได้แก่ ความคิด (Thought) ความรู้สึก (Feeling) และพฤติกรรม (Behavior) ที่มีอิทธิพลต่อกันและกัน เมื่อความคิดบิดเบี้ยวหรือคิดลบเกิดขึ้น ความรู้สึกและพฤติกรรมก็จะตามมาในทางลบด้วย เทคนิค CBT ช่วยให้เราฝึกสังเกตและตั้งคำถามกับความคิดลบเหล่านั้น เพื่อลดผลกระทบที่เกิดขึ้นต่อจิตใจ หนึ่งในวิธีฝึกซ้อมที่แนะนำคือ "3-Column Technique" โดยการเขียนความคิดลบลงในช่องแรก แล้วตามด้วยการตั้งคำถามท้าทายความคิดนั้นในช่องที่สอง และสุดท้ายระบุความคิดหรือมุมมองที่สมเหตุสมผลและเป็นกลางในช่องที่สาม วิธีนี้ช่วยให้เราเห็นข้อมูลและความจริงอย่างชัดเจน ลดการครุ่นคิดในแง่ลบ นอกจากนี้ กฎ "หยุดคิด" (Stop & Challenge) ที่ใช้คำถาม 3 ข้อ ได้แก่ "มันจริงหรือเราแค่คิดไปเอง?" "มีหลักฐานยืนยันไหม?" และ "ถ้าเพื่อนสนิทเจอเรื่องนี้ เราจะบอกอะไร?" ยังช่วยให้เราหยุดไตร่ตรองในแง่ลบ ลดความเครียด และสร้างความเมตตาต่อตัวเองเหมือนที่เราปรารถนาให้กับผู้อื่น การฝึกใช้เทคนิค CBT อย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาสุขภาพจิต ทำให้เราเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดลบที่ครอบงำจิตใจ ให้กลายเป็นพลังบวก ช่วยให้ความรู้สึกดีขึ้นและพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญของการพัฒนาตัวเองและเสริมสร้างคุณภาพชีวิตโดยรวม
