Dulu aku juga tipe yang kalau main HP pasti jongkok atau nunduk banget, apalagi kalau lagi asik scrolling. Awalnya biasa aja, tapi lama-lama leher mulai kaku, punggung pegal, bahkan kadang sampai pusing. Dari situ aku mulai cari tahu gimana sih posisi duduk yang benar saat menggunakan handphone, supaya badan tetap enak dan nggak cepat capek. Sekarang kalau pakai HP, aku usahakan posisi punggung tegak dan bersandar. Kalau duduk di kursi, aku pilih yang ada sandarannya, jadi tulang belakang lebih ke-support. Kaki tetap napak di lantai, nggak jinjit atau dilipat terlalu lama, karena itu juga bikin aliran darah kurang lancar dan kaki cepat kesemutan. Untuk posisi HP, aku usahakan layar sejajar kurang lebih dengan tinggi mata, jadi kepala nggak terlalu nunduk. Biasanya aku angkat HP sedikit lebih tinggi atau sandarin di meja, bisa pakai stand HP murah meriah. Ini lumayan banget mengurangi rasa tegang di leher. Kalau lagi duduk santai makan, misalnya makan lontong mie di warung, aku pilih duduk di kursi, punggung bersandar ke tembok, lalu kedua tangan menyangga HP sedikit lebih tinggi supaya pandangan lurus, bukan menukik ke bawah. Aku juga mulai membatasi waktu main HP tanpa jeda. Setiap 20–30 menit, aku usahakan berhenti sebentar, tarik napas dalam, putar pelan leher ke kanan-kiri, dan tarik bahu ke belakang beberapa kali. Gerakan kecil kayak gini ternyata cukup membantu mengurangi pegal, terutama kalau lagi sering chat, nonton video, atau kerja pakai HP. Yang sering dilupain juga adalah posisi tangan. Kalau pegang HP terlalu lama dengan satu tangan, pergelangan dan jempol bisa sakit. Sekarang aku sering pakai dua tangan, atau pakai holder supaya tangan nggak terlalu tegang. Kalau lagi rebahan, aku usahakan kepala tetap agak ditopang bantal dan tidak menekuk leher sampai tajam. Kalau nonton lama, mending HP ditaruh di meja atau stand daripada terus dipegang. Intinya, posisi duduk yang benar saat menggunakan handphone itu: punggung tegak dan tersandar, bahu rileks, leher nggak terlalu menunduk, dan layar HP sedekat mungkin sejajar mata. Ditambah istirahat sebentar tiap beberapa waktu. Kelihatannya sepele, tapi setelah dibiasakan, badan jadi jauh lebih enak dan pegal-pegal berkurang banget.