เรามีพฤติกรรม Doomscrolling หรือเปล่า❓📱

เมื่อครั้งหนึ่งฉันเคยตกอยู่ในวงจร Doomscrolling อย่างไม่รู้ตัว เริ่มจากแค่อยากเช็กข่าวด่วน ๆ แต่กลายเป็นการเลื่อนหน้าจอมือถือเป็นเวลาหลายชั่วโมงเต็มไปด้วยข่าวร้าย ดราม่า และเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าจะรู้สึกเครียดและอยากหยุดแล้วก็ตาม แต่กลับทำไม่ได้เพราะอัลกอริทึมของโซเชียลมีเดียจะนำเสนอคอนเทนต์คล้าย ๆ กันซ้ำ ๆ ทำให้ฉันติดอยู่ในวงจรนี้โดยไม่รู้ตัว จากประสบการณ์ตรง ฉันได้เรียนรู้ว่าการกำหนดเวลาการเล่นมือถือและตั้งค่าปิดแจ้งเตือนข่าวสารที่ไม่จำเป็นช่วยลดพฤติกรรม Doomscrolling ได้อย่างมาก การตั้งใจทำกิจกรรมอื่น เช่น ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากข่าวร้ายและลดความเครียดได้ดี นอกจากนี้ฉันยังพบว่าการวางมือถือแล้วพักผ่อนจิตใจสักครู่ เช่น ดื่มชาผ่อนคลายหรือทำสมาธิ เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยปรับสมดุลอารมณ์และเพิ่มสมาธิ ช่วยให้รับมือกับข้อมูลข่าวสารจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น การตระหนักรู้และสังเกตพฤติกรรมตัวเองว่าเลื่อนฟีดเพื่อ "รับรู้ข้อมูล" หรือ "หยุดไม่ได้" เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้ตัดวงจร Doomscrolling ได้อย่างรวดเร็ว ร่วมกับการตั้งใจจัดการเวลาการใช้มือถือ จะช่วยสร้างสุขภาพจิตที่ดีและลดความวิตกกังวลจากข่าวร้ายบนโลกออนไลน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ