ภาวะซึมเศร้าก่อนมีปจด. วัย40+
ปีนี้รู้สึกว่าหนักมากจนเรียกว่าเป็น PMDD เลยก็ว่าได้ คือ "ภาวะซึมเศร้าก่อนมีปจด."
ก่อนหน้านี้เริ่มมีอาการ PMS ตั้งแต่อายุ 34 จากที่ไม่เคยเป็นมาก่อน และเริ่มมีความสวิงทางอารมณ์ เช่นเศร้าเกินไป หงุดหงิดเกินไปในช่วงก่อนมีปจด. เซ้นซิทีฟมาก
หลังจากที่สังเกตุตัวเองและได้คุยกับเพื่อนรุ่นพี่ในตอนนั้น ก็พบว่าเป็นเหมือนกัน เลยเริ่มศึกษาหา ทางแก้ ตอนนั้นออกกำลังกายและคุมอาหารการกินอยู่แล้ว เลยตัดมาที่เรื่องของการดูใจตัวเอง ปรับสภาวะอารมณ์ คุยกับนักจิตฯก็ช่วยได้ แต่ก็มีเรื่องเครียดๆอยู่บ้าง เลยปรับได้ยากอยู่ มาเบาใจจริงๆคือตอนลาออกจากงาน เหมือนมีชีวิตใหม่เลย😇
และเริ่มมามีความแปรปรวนทางอารมณ์อีกทีคือตอนที่ เทคฮอร์โมน ,ท้อง ,แท้ง, เทคยาอีกรอบ เตรียมทำicsi คือชีวิตเรามันวน
ลูปมาก จำได้ว่าพอหยุดทุกอย่าง มันเหมือนก้อนอะไรสักอย่างที่มันจุกที่อก มันเบา มันหายไปเลยแบบประหลาด โล่ง สบายใจ
พอมาถึงจุดนี้ เราว่า ฮอร์โมนเรามันเริ่มไปละ บวกอายุที่เยอะขึ้น อยู่ๆก็ไม่อยากกิน ไม่อยากทำอะไร ไม่มีแรงใจใดๆทั้งสิ้น จะเป็นหนักก่อนช่วงปจด.จะมา จะเศร้าซึมแบบไม่มีสาเหตุ และอาจหงุดหงิดได้ง่ายในบางครั้ง
ทางแก้ของเรา👈 - หมั่นตรวจสอบอารมณ์ของตัวเองมากๆ
พยามเท่าทันอารมณ์ตัวเองให้มาก มีสติเมื่อรู้ว่าโกรธ หาเวลานั่งเงียบๆกับตัวเอง ฝึกสมาธิ ดูลมหายใจตัวเองเข้าออก อย่างน้อยช่วยดึงสติกลับมาได้บ้างเวลาที่เราอารมณ์ขึ้น
- พยามทานอาหารเสริม
ตัวช่วยเช่นวิตามินบี6 หรือบีรวม, ทานแมกนีเซียม หาโกโก้มาชงดื่ม หรือจะทานดาคช็อคโกแลตก็ได้ หากไม่เจอแดด ทานวิตามินดีเสริม ช่วยได้มาก(แต่เรามักลืม😅) การได้โดนแดดเช้าๆช่วยให้สดชื่น
- ออกกำลังกาย
ต้องพยามฝืนแซะตัวเองทำให้ได้ ซึ่งยากมากกกกในเวลาที่ไม่อยากทำอะไรเลย😓 แต่การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นโดรฟีน(สารแห่งความสุข) และทำให้ร่างกายแข็งแรง ควรหมั่นทำเป็นประจำ อย่างน้อยๆวันละ 30 นาที (บอกตัวเอง😆)
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับง่าย และนอนหลับสนิทได้ด้วย
หากใครเช็คลิสต์แล้ว รู้สึกแก้ไม่ไหว อาการนี้อาจต้องใช้ยาต้านเศร้าช่วย ซึ่งต้องพบแพทย์ให้ประเมินก่อนเพื่อรับยานะคะ
เพื่อนๆมีใครเป็นบ้าง และมีเทคนิคอะไรเสริม มาแบ่งปันกันได้นะคะ
ภาวะซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือนหรือที่เรียกว่า PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์และร่างกายอย่างรุนแรงกว่าภาวะ PMS ทั่วไป โดยเฉพาะในกลุ่มวัย 40+ ที่เข้าสู่วัยทอง ฮอร์โมนในร่างกายอาจเริ่มไม่สมดุล ทำให้เกิดความแปรปรวนทางอารมณ์ได้ง่าย เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิด วิตกกังวล และรู้สึกเครียดโดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน อาการทางกายที่พบร่วมได้แก่ อาการเจ็บปวดหรือบวมของเต้านม ท้องอืด สิว ปวดศีรษะ หรือแม้กระทั่งอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออก ที่มักเกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน อาการเหล่านี้ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและอาจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อการรับมือกับภาวะนี้ สิ่งสำคัญคือการเฝ้าสังเกตและรับรู้สภาวะอารมณ์ของตนเองอย่างสม่ำเสมอ การฝึกสติและสมาธิ เช่น การนั่งเงียบๆ และฝึกหายใจให้ลึกและช้า ช่วยให้กลับมาควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบประสาท เช่น วิตามินบี6 แมกนีเซียม และวิตามินดี ถือเป็นตัวช่วยที่ดี ซึ่งการรับแสงแดดในตอนเช้าก็ช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละหลายครั้ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอ็นโดรฟีน หรือที่รู้จักกันในชื่อสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกดีขึ้นและลดอาการนอนไม่หลับได้ด้วย แม้ในช่วงที่รู้สึกไม่มีแรงใจ การลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งที่ควรพยายามทำ สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้ การพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินและรับคำแนะนำ รวมถึงการใช้ยาต้านซึมเศร้า อาจเป็นทางเลือกที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ สุดท้าย การแลกเปลี่ยนประสบการณ์และเทคนิคดูแลตัวเองกับเพื่อนๆ หรือกลุ่มสนับสนุน จะช่วยให้มีแรงใจและกำลังใจในการดูแลตนเองให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างมั่นคงและสุขภาพจิตดีขึ้นได้จริง
จะลองดูวิธีคุณส้มนะคะ แอบสงสัยตัวเอง เพราะบางครั้งดิ่งมากจนอยาก ต. จริงๆ (ที่เห็นบางโพส) กำลังจดบันทึกอาการ ไว้รอพบหมอค่า 😊❤️