On a night when I can't sleep even if I'm in a futon🌙
When I go to bed, I think about today and tomorrow.
Is there such a night? 🌙
because your brain is still in work mode
It may be a sign of continuing to work hard.
At night, it's time to switch your brain to "good night mode."
What you can do to do that is very simple 😌
Close your eyes and calm the excitement in your brain.
② Loosen your body with lukewarm water 🛀
③ Exhale long and breathe slowly
And one more thing.
④ Rub your stomach gently (clockwise)
If you gently loosen your "stomach,"
It will be easier to enter the world of sleep 🌿
If the night continues to think too much,
First, try what you can do.
Don't overdo it! 😌
At your own pace.
Let's prepare your body to sleep 🌙
Tonight is for all of you.
May it be a calm night.
《 Sleep and autonomic nerve care salon 》 from sona
# sleep Autonomic nerve Good quality sleep. A peaceful life. Brain fatigue
夜、布団に入っても頭の中がぐるぐると考え事でいっぱいになってしまい、なかなか眠れないことは多くの人に共通する悩みですよね。私も同じように眠りに入る前の時間に考えが止まらず、寝付けずに困った経験があります。そんな時に意識したのは、脳の状態を『お仕事モード』から『おやすみモード』に切り替えることでした。 具体的には、まずスマホやパソコンの使用を寝る1時間前にはやめ、目を閉じて脳の刺激を減らすことを心がけました。画面のブルーライトは脳の興奮状態を高めてしまうため、目を休めるだけでも効果的です。 また、ぬるめのお湯でじっくり体を温めることで、血行が良くなり筋肉の緊張も解けるためリラックスできました。私の場合は、38〜40度くらいのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。 呼吸も重要で、吐く息を長くゆっくりと行うことで副交感神経が刺激され、心も落ち着きます。実際に試してみると酸素が体に行き渡るのを感じ、穏やかな気持ちになりました。 さらに記事でも紹介されているように、お腹を右回りに優しくさすることで腸の動きが促され、自律神経のバランスが整うのを実感しました。お腹のマッサージは気持ちよくて、続けるほどに睡眠の質が上がった気がします。 これらの方法は特別な道具も必要なく、今すぐにでも始められるのが魅力です。もし考えすぎて眠れない夜が続く場合は、まずは無理のない範囲でひとつずつ試してみてください。自分のペースで習慣化することで、徐々に脳も体もリラックスできるようになり、心地よい眠りがやってきます。 質の良い睡眠は健康や日中のパフォーマンスアップに欠かせません。日々のちょっとした意識とケアで、眠れない夜を穏やかに乗り越えられると実感しました。みなさんも、穏やかな夜を過ごせるよう願っています。