5 Cara Elak Kencing Manis Bila Masuk Umur 40-an 🍎💪

Lepas masuk umur 40-an, saya sendiri mula lebih peka dengan bacaan gula. Doktor selalu pesan, walaupun belum kena kencing manis, kita kena tahu apa itu bacaan gula mengikut umur. Contohnya, sebelum makan (puasa), bacaan gula yang biasa disasarkan sekitar 4–7 mmol/L, dan 2 jam selepas makan biasanya bawah 8–10 mmol/L (ikut nasihat doktor masing-masing). Jadi setiap kali pergi klinik, saya akan catat bacaan dalam buku kecil supaya senang tengok trend sama ada makin baik atau makin tinggi. Saya juga belajar cara cek kencing manis sendiri di rumah. Mula-mula memang rasa takut nak cucuk jari, tapi bila dah biasa, senang sangat. Saya akan cek gula waktu bangun pagi dan kadang-kadang 2 jam selepas makan berat. Dari situ saya boleh nampak makanan mana yang buat gula naik tinggi. Kalau lepas makan nasi lemak gula naik melambung, saya tahu lepas ni kena kurangkan atau ubah portion. Dari segi senaman untuk kencing manis, saya tak terus buat yang berat. Untuk senaman pesakit kencing manis dan juga yang berisiko macam saya, doktor cadangkan jalan kaki laju 20–30 minit, 5 kali seminggu. Kadang-kadang saya buat berbasikal santai atau naik turun tangga kat rumah. Senaman ringan macam ni pun dah cukup bantu turunkan bacaan kencing manis dan stabilkan insulin. Yang penting konsisten, bukan sekali sekala. Tentang makan pula, saya banyak tukar sumber gula untuk orang kencing manis atau yang nak elak kencing manis. Saya kurangkan minuman manis, lebihkan air kosong seperti dalam infografik. Kalau teringin manis, saya makan buah dalam portion kecil, kurma, atau madu asli sikit saja. Jenis air pun saya jaga – elak air bergula, ‘air kencing manis’ kata orang, sebab itu punca bacaan naik tanpa kita sedar. Saya juga pernah dengar tentang hypo kencing manis (gula terlalu rendah). Walaupun saya belum pernah kena, saya diajar perhatikan tanda seperti tangan menggeletar, peluh sejuk, rasa nak pitam. Sebab tu, kalau dah makan ubat kencing manis atau insulin, kena ikut waktu makan dan jangan skip makan. Untuk yang dah sampai tahap kencing manis tinggi atau kencing manis tahap 4, biasanya doktor akan susun ubat, diet dan mungkin senaman yang lebih teratur. Jangan tunggu sampai teruk baru nak jaga. Selain ubat dari klinik, ada juga orang buat urutan kencing manis untuk lancarkan darah. Bagi saya, kalau nak cuba, pastikan jumpa tukang urut bertauliah dan jangan berhenti ubat doktor. Yang paling penting tetap pemakanan seimbang, senaman, kawal stress, tidur cukup, dan pemeriksaan kesihatan berkala. Gabungan semua ni yang benar-benar membantu turunkan dan kawal bacaan kencing manis dalam jangka masa panjang.