5 Minuman Zero Sugar Untuk Pesakit Diabetes

Masa saya mula-mula didiagnos kencing manis, benda paling susah nak ubah ialah minuman. Selama ni terbiasa minum manis-manis, tiba-tiba doktor suruh elak gula terus. Jadi saya mula experiment sendiri beberapa minuman tanpa gula yang masih sedap dan tak ganggu bacaan gula darah. Untuk minuman harian, air kosong atau air mineral memang jadi asas. Saya letak botol besar di meja kerja supaya senang capai. Kadang-kadang saya tambah hirisan lemon nipis saja, masih kira air lemon tanpa gula. Rasa lebih segar, tapi tak naikkan gula darah. Cuma saya elak tambah madu atau sirap kononnya "lebih sihat" sebab tetap gula juga. Kopi tanpa gula pula saya ambil waktu pagi. Dulu saya memang kaki 3-in-1 dan susu pekat, sekarang saya tukar kepada kopi hitam kosong. Mula-mula memang rasa pahit, tapi lepas seminggu dua lidah dah mula biasa. Tips saya, pilih kopi yang jenis mild roast, rasa dia tak sekuat dark roast. Dan paling penting, jangan tertipu dengan kopi segera yang tulis "kurang gula" – untuk pesakit kencing manis, sebaiknya biar betul-betul tanpa gula. Teh hijau tanpa gula saya jadikan minuman petang. Saya selalu bancuh satu jag, biar sejuk dalam peti. Bila rasa nak kunyah benda manis, saya tukar dengan teh hijau sejuk. Ia bantu bagi rasa puas dan kurang craving. Kalau beli teh di luar, saya akan minta "tanpa gula langsung" sebab kadang-kadang mereka akan letak gula sikit walaupun kita cakap "kurang manis". Air barli kosong tanpa gula pula saya suka minum bila rasa perut tak selesa. Barli memang baik untuk pencernaan dan bagi rasa kenyang. Tapi bila beli di kedai atau restoran, hampir semua versi air barli memang manis. Jadi saya lebih prefer rebus sendiri di rumah: barli, air, mungkin tambah sedikit lemon atau daun pandan untuk bau, tapi tak tambah gula. Untuk pesakit kencing manis, barli boleh membantu kalau diambil sederhana dan tanpa gula tambahan. Satu lagi benda penting yang saya belajar ialah baca label betul-betul. Banyak minuman di pasar raya tulis "tanpa gula tambahan", tapi bila tengok label rupanya ada jus buah pekat atau pemanis lain yang tetap naikkan gula darah. Untuk selamat, saya memang pilih minuman yang jelas tulis "0g gula" dan karbohidrat pun sangat rendah. Akhirnya, apa-apa minuman sekalipun, kuantiti juga kena kawal. Walaupun kopi hitam atau teh hijau tanpa gula sesuai untuk pesakit diabetes, saya tetap hadkan supaya tak ganggu tidur atau perut. Yang paling konsisten saya amalkan tetap air kosong, air lemon tanpa gula, dan air barli kosong bila rasa nak tukar selera. Cara ini memang banyak membantu saya kekalkan bacaan gula yang lebih stabil dari hari ke hari.