Fitness plan. New edition. Little time.
Giveaway Workout plan ✨
Waist 27 25 (Little Time People Edition)
Beginner-friendly fat loss & toning program 🏋️♀️
Eat candy, nectar (reduced but not raw broken)
Control "some meals," focus on eating protein to
Entering the gym 3 days / week
Full body focus 💪
One hour a day is enough.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้โปรแกรมออกกำลังกายแบบ Full Body 3 วันต่อสัปดาห์นี้ ถือว่าช่วยให้รู้สึกไม่หนักเกินไปและเหมาะกับคนที่มีเวลาจำกัดจริงๆ แผนการฝึกแบ่งเป็น 3 วันหลัก เช่น วันแรกเน้น Lower Body & Core ด้วยสควอทแบบ Sumo Squat และ Plank วันที่สองจะเน้น Upper Body & Core โดยใช้ Chest Press, Lat Pulldown และ Shoulder Press เป็นหลัก และวันสุดท้ายเน้น Cardio เช่นเดินขึ้นชั้นหรืองานคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน จุดเด่นคือการไม่ต้องคุมอาหารแบบเข้มงวดจนเกินไป เช่น ลดขนมและน้ำหวาน แต่ไม่หักดิบทั้งวัน เน้นกินโปรตีนในบางมื้อเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม แนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนเริ่ม และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่ได้เรียนรู้คือ "วันพัก" ก็มีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะได้ฟื้นฟูและกล้ามเนื้อได้พัฒนาอย่างเต็มที่ สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น ลองแบ่งเวลาวันละ 1 ชั่วโมงตามนี้ พร้อมติดตามผลด้วยการวัดเอวและน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและเห็นพัฒนาการอย่างชัดเจนค่ะ