นอนก็เยอะ ทำไมยังง่วง โพสต์นี้มีคำตอบ

จากประสบการณ์ของผมเอง เคยเจอปัญหานอนเต็มที่ 8 ชั่วโมงแต่ยังรู้สึกง่วงและไม่มีสมาธิตลอดวัน พบว่าเป็นเพราะการตื่นผิดจังหวะของวงจรการนอน หรือ Sleep Cycle ที่มีความยาวประมาณ 90 นาที ซึ่งแต่ละรอบจะมีช่วงหลับตื้นและหลับลึก ถ้าตื่นตอนหลับลึก ร่างกายยังไม่พร้อมจะทำให้รู้สึกมึนงงและง่วงต่อเนื่อง ผมลองใช้แอปปลุกที่ตั้งค่าให้ปลุกในช่วงหลับตื้น ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นมาก รวมถึงลองใช้เทคนิค Power Nap งีบแค่ 15-20 นาทีในช่วงบ่าย ช่วยรีเฟรชสมองได้โดยไม่ทำให้รู้สึกมึนงงเหมือนงีบนานเกินไป นอกจากนี้ การเตรียมตัวก่อนนอนก็สำคัญ หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ เพราะแสงสีฟ้าจะกระทบกับฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมการนอน ที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือทานอาหารหนักก่อนนอน เพราะจะทำให้ตื่นตัวและหลับไม่สบาย การเข้าใจ sleep cycle และปรับวิธีนอนให้เหมาะสมจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความง่วงตลอดวันได้อย่างเห็นผลจริงๆ ไม่ใช่แค่การนอนเยอะอย่างเดียวเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนและทำงานด้วยครับ