ขอเล่าหน่อย..เกือบตายเพราะออกกำลังกายเยอะ...

😪"หลับใน"ชนท้ายรถสิบล้อ🚚🚗💥....ก่อนออกมาทำธุระออกกำลังกายวิ่ง10กม.ต่อด้วยเวท1.30ชม.อาบน้ำแล้วรู้สึกผ่อนคลายความเหนื่อย..แต่มันล้าลึก..ไม่หาว ไม่ง่วง ไม่สะลึสะลือแต่ภาพตัด..😪ไม่บาดเจ็บ รถพังนิดหน่อย

ทำธุระเสร็จไปรพ.ต่อเลย..เล่าทุกอย่างรวมถึงพฤติกรรมและ routine ให้หมอฟัง.

👨‍⚕️🩺หมอวินิจฉัยว่าเกิดจากร่างกายอ่อนล้าสะสม พักผ่อนไม่เพียงพอ มีภาวะตึงเครียด จากกิจกรรมที่ไม่สัมพันธ์กับการพักผ่อนสมองจึงสั่งให้ Shut down...เมื่อพิจารณาจากสิ่งที่หมอวินิจฉัยแล้วเชื่อว่าตลอดเวลา6ปีกับการมีroutine ที่ไม่สัมพันธ์กับการพักผ่อนเรียกอีกอย่างว่า..

🤕“Overtraining” (โอเวอร์เทรนนิ่ง) คือ ภาวะที่ร่างกายได้รับการฝึกหรือออกกำลังกายมากเกินไป โดยไม่มีเวลาพักฟื้นที่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกาย อ่อนล้าเกินระดับปกติ และสมรรถภาพการออกกำลังกายลดลงแทนที่จะดีขึ้น

🗨️พูดง่าย ๆ คือ “ออกกำลังกายหนักเกินไปจนร่างกายไม่ทันฟื้นตัว” นั่นเอง 💪😣...

🔍 สาเหตุหลักของ Overtraining

🏃‍♀️🏋️‍♀️ออกกำลังกายหนักเกินไป (เช่น ฝึกทุกวันโดยไม่พักเลย)

🫩พักผ่อนไม่พอหรือนอนไม่หลับ✅

🍝รับประทานอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต✅

🥺มีความเครียดสะสมทั้งทางร่างกายและจิตใจ✅

🏃‍♀️🏋️‍♀️ไม่เปลี่ยนรูปแบบการฝึก (ร่างกายถูกกดดันซ้ำจุดเดิม)✅

⚠️ อาการของ Overtraining

😮‍💨เหนื่อยง่าย ไม่กระปรี้กระเปร่าเหมือนเดิม

😣ปวดกล้ามเนื้อนานกว่าปกติ

😵แรงตก หรือยกน้ำหนักได้น้อยลง

😫อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติ (ทั้งขณะพักและออกกำลัง)

🫩นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

🤬หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือไม่มีแรงจูงใจ

🤒ภูมิคุ้มกันลด — ป่วยบ่อย เป็นหวัดง่าย

👩‍🎤ในผู้หญิงอาจมีรอบเดือนผิดปกติ

💡 วิธีป้องกันและแก้ไข

🛌จัดตารางพักให้ร่างกายฟื้นตัว เช่น พัก 1–2 วันต่อสัปดาห์

💡สังเกตสัญญาณร่างกาย ถ้าอ่อนเพลียมาก ควรลดความหนักหรือพัก

🍜กินอาหารครบ โดยเฉพาะโปรตีนหลังออกกำลังกาย🥛

😪นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง

🧘‍♀️🏋️‍♀️🏃‍♀️สลับการฝึก เช่น วันหนึ่งเล่นกล้าม วันต่อไปคาร์ดิโอ หรือทำโยคะ/ยืดกล้ามเนื้อ

🏥 เราเข้ารับการรักษาตัวกับจิตแพทย์นาน3ปี ช่วง1ปีแรกที่รักษายังออกกำลังกายอยู่แต่แอบหยุดยาเอง กลับมามีอากสรอีกครั้ง..คือเกือบวูบหลับขณะขับรถคนเดียวตอนกลับบ้านต่างจังหวัด.. 2ปีหลังเปลี่ยนหมอและทำการรักษาจริงจังตัวยาพาซึมด้วยเลยหยุดออกกำลังกายไปเลยเพื่อ Focus การนอนเป็นหลัก

🚫ตอนนี้ถอนยามาครบ1ปีเต็ม..💊อาการหลับยากยังคงมี...แต่ก็เริ่มกลับมาออกกำลังกายบ้าง..🏃‍♀️

🌿ทางสายกลางคือทางที่ยั่งยืน..,

☑️เลือก Focus การพักผ่อนอันดับ1️⃣

🗨️..สำหรับเราเมื่อเกิดขึ้นแล้วถือว่าคุ้มที่ได้เรียนรู้ แต่ก็เสี่ยงและอันตรายเกินไป.. เเละเมื่อเป็นต้องใช้เวลารักษานานกว่าจะเอาตัวกลับมาในจุดเดิมได้ พอกลับมาได้ก็ไม่เหมือนเดิม..

เพื่อนคนไหนมีอาการตามที่กล่าวมาข้างต้น ให้รีบปรับพฤติกรรมเลยนะคะ...หรือปรึกษาแพทย์ อย่าหักโหมโดยไม่ฟังเสียงร่างกายตัวเอง..

#40บวกไม่สะดวกแก่ #40บวกชอบรีวิว #ขอเล่าหน่อย#รีวิวสุขภาพกับlemon8