10 years that have changed.. but good for the heart as before❤️
💡 4 things that have been done for 10 years + to make changes that fit the heart... ❤️
1️⃣ Face Massage with Electric Massager.. Massage from the age of 32 Massage 30 minutes 4 days / week
2️⃣ exercise both running. Weight training hitt tabata from the age of 40 4 days / week.
3️⃣ out of work aged 40. This is the elixir of the track. 😁
4️⃣ with dogs 🐕, gardens, trees, grass leaves 🌴 than with people for 15 years.
🥗 eating.. some good, some bad.. 🛌 sleep is 3 days, sleep is good, 4 days sleep is bad.. but to live with a calm heart in a clean place and fully ourselves.. is to charge good energy for life..
🧑🤝🧑 friends.. What are some good activities for the heart that are done for a long time like 10 years + to share together? 🥰🥰
# 40 plus is not convenient # 40 plus playing lemon8 # Take care of yourself at 40 # Ask # Healthy with lemom8
การดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องในระยะเวลานานกว่า 10 ปี ถือเป็นแนวทางที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ โดยเฉพาะในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น เช่นเดียวกับที่โพสต์นี้เล่าถึง 4 กิจกรรมหลักที่ช่วยสร้างความสุขและความพอดีต่อใจ อาทิ การนวดหน้าด้วยเครื่องนวดไฟฟ้าเป็นประจำ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน ตั้งแต่อายุ 32 ปี ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าและส่งผลดีต่อผิวพรรณ การออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เวทเทรนนิ่ง หรือ HIIT Tabata ที่ทำสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 4 วัน ตั้งแต่อายุ 40 ปี นอกจากช่วยให้รูปร่างดีแล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพหัวใจและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย การเปลี่ยนงานหรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การออกจากงานตอนอายุ 40 ปี ก็ถือเป็นการลดความเครียดและเป็นเหมือนยาอายุวัฒนะที่สร้างความสุขทางใจ รวมถึงการใช้ชีวิตใกล้ชิดธรรมชาติ โดยอยู่กับสุนัขและสวนต้นไม้มากกว่าการอยู่กับคน เป็นการชาร์จพลังใจให้สงบและเต็มที่กับตัวเอง ทั้งนี้เรื่องการกินและนอนยังคงมีขึ้นมีลง แต่การได้อยู่ในสถานที่ที่สะอาด สงบ และเป็นตัวเองอย่างแท้จริง ช่วยเติมเต็มพลังงานได้ดีมากที่สุด สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยู่ในวัย 40 บวกร่วมแชร์กิจกรรมดี ๆ ที่ทำต่อเนื่องกันมากว่า 10 ปี ที่ช่วยสร้างสุขภาพดีและจิตใจที่สงบ ไม่ว่าจะเป็น การฝึกสมาธิ โยคะ การอ่านหนังสือ หรือการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนรอบข้าง ล้วนเป็นแรงบันดาลใจและเคล็ดลับสำคัญในการมีชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนในวัยกลางคนและสูงอายุ อย่างไรก็ดี การลงทุนเวลาและความตั้งใจในการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องแบบนี้ ถือเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้ “10 ปีเปลี่ยนไป..แต่ดีต่อใจเหมือนเดิม” อย่างแท้จริง