การตื่นนอนหลังจากนอนหลับลึกถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อความสดชื่นและประสิทธิภาพในระหว่างวัน จากประสบการณ์ของผู้เขียน การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่แค่การนอนนานเท่านั้น แต่ต้องเน้นการนอนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ การตื่นขึ้นมาตอนที่ร่างกายอยู่ในช่วง REM หรือการนอนระยะตื้นจะทำให้รู้สึกสดชื่นกว่าการตื่นในช่วงนอนลึก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรือมึนงงได้ นอกจากนี้ พฤติกรรมก่อนนอนอย่างการลดใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การตั้งอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม รวมถึงการใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลาย ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ดี ในการตื่นนอน ควรมีการยืดเส้นยืดสายเบาๆ และเปิดรับแสงธรรมชาติทันที เพราะแสงจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพให้ทำงานถูกจังหวะและกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว คุณสามารถใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มกิจกรรมประจำวัน ประสบการณ์ส่วนตัวแนะนำว่า การสร้างกิจวัตรเช้าที่สม่ำเสมอ เช่น การดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร การฟังเพลงเบาๆ หรือการเขียนบันทึก จะช่วยสร้างความสดชื่นและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ดีเยี่ยม จัดการเวลานอนให้เหมาะสมและฟังร่างกายของตัวเอง จะทำให้การตื่นนอนกลายเป็นช่วงเวลาที่น่ายินดีและพร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่