ปวดหลังจากเล่นเวท ออกกำลังกายผิดท่า กายภาพบำบัดช่วยได้เยอะ!

"สาวๆๆ เชิญยกมือใครที่เคยออกกำลังผิดท่าจนเดินไม่ได้! 🙋‍♀️

เพราะเรื่องพึ่งเกิดวีคที่ผ่านมานี่เลย และโอ๊ยย คิดว่าหลังพังยาวแน่เลย! เรื่องมันเป็นแบบนี้..."

😱 วันที่คิดว่าหลังพัง

เย็นวันพฤ 14 ส.ค. ที่ผ่านมาเราไปออกกำลังตามปกติ Full-body Weight Trainning 1 ชม. ทุกวันอังคาร กับพฤหัส วันนั้นดันฟิตเกิ๊น เทรนเนอร์ยังมาไม่ถึงเลยออกกำลังรอ แต่เผลอออกท่าผิด แอ่นหลังตอน Deadlift 35 kg (ใช่แล้ว ท่าอันตราย แบบภาพปกเลย เสี่ยงผิดท่าได้จริงๆ) หลังจากวันนั้นก็รู้สึกปวดแปลกๆ ที่หลังล่าง แต่ก็คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาจากการออกกำลัง…😞

เย็นวันอังคารล่าสุด 19 ส.ค. ลุยโปรแกรมออกกำลังประจำวัน เริ่มจาก Squat กับดัมเบล 10 โล พึ่งย่อลงไปแค่ 5 ที ปวดแปล๊บที่หลังจนถึงเท้า! เดินไปเล่าให้เทรนเนอร์ฟัง ลองทดสอบร่างกายด้วยการก้มแตะเท้า กับ แอ่นหลัง เทรนเนอร์สันนิษฐานว่า “ออกท่าผิด + กล้ามเนื้ออักเสบ” วันนี้ออกเบาๆ ก็พอ เราเลยเล่นเครื่องจักรยานที่นั่งเอนปั่น จนครบ 20 นาที ยืดนิดหน่อย แล้วกลับบ้านด้วย MRT ซึ่งระหว่างกลับบ้านคือรู้ตัวละว่าเดินเร็วไม่ได้ ปวดตึงๆ ทีหลังตลอด

ผลที่ได้เช้าวันพุธคือ:

🔸 ยืนตรงไม่ได้ (แอ่นหลังไม่ได้) ต้องค่อมหลังเดิน

🔸 เจ็บทุกครั้งที่ลุกนั่งหรือเปลี่ยนท่านอน

🔸 ถ้าอยากยืนตรงต้องยืนพิงกำแพง

555 น่าสมเพช มากกก! รีบขอหัวหน้า Work From Home อย่างไว เพราะเดินไม่ไหวจริงๆ

🏥 ไปหาคำตอบที่คลินิก

ทนเจ็บไป 1 วัน เครียดมาก กลัวเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กลัวโดนฉีดยา กลัวต้องผ่าตัด กลัวหลังพังถาวร ความกลัวเต็มหัว

สุดท้ายวันพฤหัสตัดสินใจไปหาหมอ (ซึ่งควรทำตั้งแต่แรก) เราไป รพ.พระราม 9 สถาบันรักษาความปวดและสร้างเสริมความเข้มแข็ง (Advanced Pain Management and Wellness Institute FIX & FIT) ศูนย์นี้สวยหรู นั่งรอสบายเลยล่ะ

หลังตรวจแล้ว หมอบอกว่า:

"อาจจะแค่กล้ามเนื้ออักเสบ จากการออกท่าผิด แต่เคสร้ายแรงของเราคือหมอนรองกระดูกเคลื่อน เพราะอาการเจ็บมันคล้ายๆ กัน ให้ติดตามอาการ"

✨ สิ่งที่ช่วยเราฟื้นตัว

1️⃣กายภาพบำบัด: ใช้เลเซอร์ลดการอักเสบ ระงับการปวด ซึ่งเห็นผลหลังทำครั้งแรกทันทีเลย กลับจากรพ.มา ก็เคลื่อนไหวร่างกายคล่องขึ้น เราทำทั้งหมด 2 ครั้ง ซึ่งตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว แต่ยังนั่งตัวตรงนานๆ ไม่ได้ สรุปแล้ว เคสเรา แค่กล้ามเนื้ออักเสบเฉยๆ 😮‍💨

2️⃣ทานยา: ยาแก้อักเสบ + ยาแก้ปวด คลายกล้ามเนื้อ

ท่าฟื้นฟูง่ายๆ ที่ทำที่บ้าน:

🔹Knee to Chest (Single leg) → ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหน้าอก ค้าง 15–20 วินาที สลับ 2 ข้าง Bridge pose (ยกก้นขึ้น) 10 ครั้ง

🔹 Double Knee to Chest หรือท่าบิดเอวเบาๆ (ขึ้นกับอาการ) → ดึงเข่าทั้งสองเข้าหน้าอก หรือหมุนเข่าไปซ้าย–ขวาเบาๆ เพื่อยืดหลัง

🔹 Pelvic Tilt → เกร็งหน้าท้อง ดันหลังล่างแนบพื้น ค้าง 5 วินาที 8–10 ครั้ง

3️⃣การดูแลพื้นฐาน:

ประคบเย็น 24 ชั่วโมงแรก แล้วเปลี่ยนเป็นประคบอุ่น

เดินเบาๆ 15 นาที/วัน ให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

💡 บทเรียนที่ได้

อย่าฝืนเด็ดขาด! ถ้าร่างกายส่งสัญญาณเตือน หยุดเลย อย่าคิดว่าเมื่อยธรรมดา เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ต่อจากนี้จะไม่ลุยโดยไม่มีเทรนเนอร์ละ เล่นเครื่องออกกำลังกายรอดีกว่า 555

ไปหาหมอเร็วๆ เถอะ อย่าเก็บไว้คิดเอง ความกังวลกับความไม่รู้จะทำร้ายใจมากกว่าการรักษา

กายภายบำบัดด้วยเลเซอร์ช่วยเยอะมากก รู้งี้มาตั้งแต่วันแรกๆ แล้ว แต่ค่าบริการทางกายภาพบำบัด รวมค่านักภายภาพ ครั้งละ 1,700 บาท 😱

💵 ราคา: ค่ารักษา+ยา จากเหตุการณ์ครั้งนี้ 3,133 + 2,025 = 5,158 บาท (โชคดี ที่เบิกได้ 🥹)

มีใครเคยผ่านเรื่องแบบนี้มาบ้างมั้ย? อยากรู้ว่าเพื่อนๆ จัดการกับอาการเจ็บจากการออกกำลังยังไง มาแชร์กันเพื่อให้ทุกคนได้เรียนรู้! 💪

#ออกกำลังกาย #เรื่องพีค #กายภาพบำบัด #เจ็บหลัง #ฟื้นฟูร่างกาย