ストレス管理を試みてから実際に落ち着く2つのテクニック（part.2/2）
ポストの後。働く人が知っておくべきストレスの原因(Dr. Utenによる共有セッション)今日は、要約された2つのテクニックをお話ししましょう。私たちはそれらを試して、美しい理論だけでなく、本当に役立ったと感じました。✨
🗣️テクニック1:「感情の名前を呼ぶ」だけで落ち着くことができます。
簡単そうに聞こえますが、やるべき研究がたくさんあります。自分自身に言ってください。「今、私たちは怒っている」または「今、私たちは心配している」と。アラームを鳴らしている扁桃体の活動を開始し、減少させることを考えている前頭脳は、暗い部屋でライトをつけるように💡します。自分が何を感じているかが明確になると、それほど怖くなくなり ます。
私たちは難しいタスクの問題があるときにそれをやろうとします。私はまだ解決策が見つかりません。頭は一日中同じ話になっていて、一人で座っていることに気づくまで、ただ心の中で「今、私たちは心配している」と言うのをやめてください。その時、誰かが停止ボタンを押しているように感じられました。少なくとも一時的に思考サイクルから外れているように感じられました。おそらく、脳に「それは奇妙に感じる」と伝えているだけかもしれません。それも調整され始めました。
🌬️テクニック2:息をして、激しい心臓4-4-6。
4秒、4秒、6秒、6秒、5〜6ラウンドで、キーポイントは「中よりも外に出る時間が長い」ということです。なぜなら、この長い呼気が迷走神経を刺激して、身体を落ち着かせるからです。
会議の前に聞くのが難しいことを知っていたので試してみました。少し緊張しました。間違ったリズムを数えました。😅でも3ー4回やると、興奮して冷たい手が温まり始めました。速く鼓動する心臓は、はっきりと感じるように遅くなりました。私はずっと静かな心で会議室に入りました。
これらの2つのことは非常にうまく機能します、🤝は最初に感情を呼び出して思考脳を機能させ、次に体を落ち着かせるために4-4-6呼吸します。
友人、オフィスワーカー、どのようなストレス管理テクニックが機能しますか?共有しましょう!👇
*この記事は学んだことをまとめたものです。専 門家からのアドバイスに代わるものではありません。ストレスが生活に影響を与え続ける場合は、専門家に相談してください。
ในชีวิตประจำวันของคนทำงานออฟฟิศ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และวิธีจัดการความเครียดที่ได้ผลจริงๆ มักจะเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์พิเศษ จากประสบการณ์ตรง การเรียกชื่ออารมณ์ของตัวเอง อย่างเช่น "ตอนนี้เรากำลังโกรธ" หรือ "ตอนนี้เรากำลังกังวลอยู่" ช่วยให้ผมรู้ตัวและหยุดวนอยู่กับความคิดลบได้มากขึ้นจริงๆ เหมือนกับที่บทความกล่าวไว้ คือสมองส่วนหน้าจะเข้ามาควบคุมอารมณ์ ทำให้ความรู้สึกที่หนักหน่วงลดน้อยลงไปทันที เสมือนเปิดไฟในห้องมืด ช่วยให้เห็นภาพชัดเจน ไม่ตกใจจนเกินไป อีกเทคนิคที่ผมชอบมากและใช้อยู่เสมอ คือการหายใจแบบ 4-4-6 คือสูดลมหายใจเข้า 4 วินาที อั้นลมหายใจ 4 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกยาวๆ 6 วินาที วิธีนี้ไม่ได้แค่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังช่วยให้ใจสงบลงได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะเวลาที่ต้องเตรียมตัวก่อนเข้าประชุมหรือสัมภาษณ์งาน ที่ซึ่งความเครียดและความกังวลมักจะพุ่งสูง เทคนิคนี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง มือไม่สั่นและจิตใจมั่นคงขึ้นมาก รวมทั้งสองวิธีนี้คือการผสมผสานที่ลงตัว เรียกชื่ออารมณ์เพื่อทำให้สมองตื่นรู้ จากนั้นใช้การหายใจแบบ 4-4-6 ในการปรับสมดุลร่างกาย เป็นการจัดการความเครียดแบบองค์รวมที่ง่ายมากและทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า หากใครกำลังเผชิญกับความเครียดหนักๆ หรือเครียดสะสม ผมแนะนำให้ลองฝึกทำทั้งสองอย่างนี้ในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายใจ รับรองว่าคุณจะรู้สึกควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นและลดความเครียดลงได้ในระดับหนึ่ง และถ้าความเครียดยังไม่หมดไปหรือลามไปส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกสำคัญครับ เพื่อนๆ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้กันดูนะครับ แล้วมาแชร์ประสบการณ์ของแต่ละคนกันได้ จะได้เป็นแรงบันดาลใจและช่วยกันหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา