2 techniques that try stress management and then actually calm down (part.2 / 2)
After the post.Causes of stress that working people need to know(Sharing session by Dr. Uten) Today, let's tell you two techniques that have been summed up, and we tried them and felt that it really helped, not just a beautiful theory. ✨
🗣️ Technique 1: Just "call the name of the emotion" helps to calm down.
It sounds easy, but there is a lot of research to do, just say to yourself, "Now we are angry" or "Now we are worried." The frontal brain that is thinking about starting and reducing the activity of the amygdala that is raising the alarm, like turning on a light in a dark room 💡. When it is clear what it feels, it will not be as scary.
We try to do it when we have a difficult task problem. I still don't see a way out. The head is in the same story all day until I realize that I am sitting alone, just stop saying in my heart, "Now we are worried." At that time, it felt like someone was pressing a stop button, at least temporarily out of the thought cycle. Maybe just telling the brain that "it feels strange." It started to adjust as well.
🌬️ Technique 2: Breathe, 4-4-6 a surging heart.
In four seconds, four seconds, six seconds, six seconds, five to six rounds, and the key point is "out longer than in," because this long exhalation stimulates the vagus nerve to the body back into calm mode.
I tried it before the meeting that I knew it would be difficult to ask. I felt a little nervous. I counted the wrong rhythm. 😅 But when I did it 3-4 times, the cold hands because the excitement began to warm up. The fast beating heart slowed down to feel clear. I entered the meeting room with a much quieter heart.
These two things work very well together, 🤝 call the emotions first to get the thinking brain back to work, and then breathe 4-4-6 to keep the body calm.
Friends, office workers, what kind of stress management techniques work? Let's share! 👇
* This post summarizes what has been learned. It does not replace advice from a specialist. If stress continues to affect living, consult a specialist.
# Stress management # Easy lifehacks # Worklife balance # Mental health # I am at this age
ในชีวิตประจำวันของคนทำงานออฟฟิศ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และวิธีจัดการความเครียดที่ได้ผลจริงๆ มักจะเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์พิเศษ จากประสบการณ์ตรง การเรียกชื่ออารมณ์ของตัวเอง อย่างเช่น "ตอนนี้เรากำลังโกรธ" หรือ "ตอนนี้เรากำลังกังวลอยู่" ช่วยให้ผมรู้ตัวและหยุดวนอยู่กับความคิดลบได้มากขึ้นจริงๆ เหมือนกับที่บทความกล่าวไว้ คือสมองส่วนหน้าจะเข้ามาควบคุมอารมณ์ ทำให้ความรู้สึกที่หนักหน่วงลดน้อยลงไปทันที เสมือนเปิดไฟในห้องมืด ช่วยให้เห็นภาพชัดเจน ไม่ตกใจจนเกินไป อีกเทคนิคที่ผมชอบมากและใช้อยู่เสมอ คือการหายใจแบบ 4-4-6 คือสูดลมหายใจเข้า 4 วินาที อั้นลมหายใจ 4 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกยาวๆ 6 วินาที วิธีนี้ไม่ได้แค่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังช่วยให้ใจสงบลงได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะเวลาที่ต้องเตรียมตัวก่อนเข้าประชุมหรือสัมภาษณ์งาน ที่ซึ่งความเครียดและความกังวลมักจะพุ่งสูง เทคนิคนี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง มือไม่สั่นและจิตใจมั่นคงขึ้นมาก รวมทั้งสองวิธีนี้คือการผสมผสานที่ลงตัว เรียกชื่ออารมณ์เพื่อทำให้สมองตื่นรู้ จากนั้นใช้การหายใจแบบ 4-4-6 ในการปรับสมดุลร่างกาย เป็นการจัดการความเครียดแบบองค์รวมที่ง่ายมากและทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า หากใครกำลังเผชิญกับความเครียดหนักๆ หรือเครียดสะสม ผมแนะนำให้ลองฝึกทำทั้งสองอย่างนี้ในช่วงเวลาที่รู้สึกไม่สบายใจ รับรองว่าคุณจะรู้สึกควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นและลดความเครียดลงได้ในระดับหนึ่ง และถ้าความเครียดยังไม่หมดไปหรือลามไปส่งผลกระทบกับชีวิตประจำวัน การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นทางเลือกสำคัญครับ เพื่อนๆ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้กันดูนะครับ แล้วมาแชร์ประสบการณ์ของแต่ละคนกันได้ จะได้เป็นแรงบันดาลใจและช่วยกันหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา