DAY 76-83. Keep going. No stress.
🌀 eat some good, ⚡ some bad (good wins 3-1)
🌈 vegetables spun every day.
🥬🫑🍏🥝🥑 eating vegetables, protein rather than carbs, fat.
But 😋 find a crispy pig, a famous chef must try it normally.
🏃🏋️🧚 exercise for one day, yesterday (running weight yoga)
🛌 know how to sleep well. Sleep enough. Sleep full.
The weight is 61 kg. 👏👏👏👏
One week, three months, 60 kg. Come on, come on.
✌️ next week, come back and start Lutyens by Day 0.
Keep fighting.
ในช่วงการลดน้ำหนัก วันที่ 76-83 นอกจากจะให้ความสำคัญกับการรับประทานผักปั่นสดอย่างต่อเนื่องแล้ว การเลือกบริโภคอาหารโดยเน้นโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ก็เป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งยังกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสม การออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น วิ่ง เวทเทรนนิ่ง และโยคะในวันเดียวกัน ที่ทำเมื่อวาน ก็ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย รวมถึงรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความหลากหลายนี้ช่วยลดความเบื่อและเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการสะสมไขมัน การมีวินัยทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี น้ำหนักที่แตะ 61 กิโลกรัม เป็นสัญญาณที่ดีที่กำลังเข้าใกล้เป้าหมาย แม้จะมีโอกาสได้ลิ้มลองหมูกรอบจากเชฟดัง ที่อาจจะเป็นของโปรดและยากที่จะปฏิเสธ แต่ก็ยังสามารถรักษาความสมดุลและควบคุมปริมาณได้ ถือเป็นการรักษารูปแบบการกินที่ไม่เครียดเกินไป ทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนและไม่รู้สึกกดดัน สำหรับการกลับมาเริ่มต้นกับลูทีนอีกครั้งตาม Day 0 ในสัปดาห์หน้า เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการเดินหน้าต่อไป โดยมีเป้าหมายและวิธีการที่ชัดเจนพร้อมเสมอสำหรับการดูแลสุขภาพและรูปร่างอย่างยั่งยืน สุดท้าย การติดตามและแชร์ความคืบหน้าในชุมชนที่มีเป้าหมายร่วมกัน เช่น #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน และ #ลดพุงน้อยๆกันค่ะ ช่วยสร้างแรงจูงใจและแลกเปลี่ยนประสบการณ์ที่มีคุณค่า ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและมีความหมายมากขึ้น