การฝึกขาด้วยเทคนิค Progressive Overload ถือเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในกลุ่มคนรักการฟิตร่างกาย เนื่องจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาค่อยๆ ปรับตัวและโตขึ้นอย่างสม่ำเสมอ โดยการเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่นในตัวอย่างที่มีการยกน้ำหนัก 100 กิโลกรัม 15 ครั้ง ต่อด้วย 120 กิโลกรัม 15 ครั้ง แล้ว 140 กิโลกรัม 15 ครั้ง นับเป็นการเพิ่มโหลดอย่างชัดเจน จากประสบการณ์ส่วนตัว การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักแบบนี้ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อโตขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการฝึกที่หนักเกินไปได้ด้วย นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพก่อนฝึกและการยืดเหยียดหลังฝึกเสมอเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีการบันทึกน้ำหนักหรือจำนวนครั้งที่สามารถยกได้ในแต่ละวัน เพื่อที่จะปรับแผนการฝึกให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฝึกแบบนี้นอกจากจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังช่วยส่งเสริมสมรรถภาพโดยรวมสำหรับผู้เล่นกีฬาและผู้ที่ใส่ใจสุขภาพอีกด้วย