นกที่ตื่นเช้าคือนกที่ง่วงและนอนไม่พอและควรไปนอนต่อ

จากประสบการณ์ส่วนตัว การตื่นเช้าแล้วรู้สึกง่วงนอนเสมอแสดงให้เห็นว่าสมองและร่างกายยังไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลายครั้งที่เราพยายามฝืนตื่นแต่กลับรู้สึกเพลียและไม่มีสมาธิในระหว่างวัน สิ่งที่ควรทำเพื่อแก้ไขปัญหานี้ คือ ปรับนิสัยการนอนให้เหมาะสม เช่น กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน งดใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ การสร้างบรรยากาศห้องนอนให้สงบและมืดก็ช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือการให้ความสำคัญกับคุณภาพของการนอน โดยพยายามไม่ดื่มคาเฟอีนหรืออาหารหนักในช่วงค่ำ และหากยังรู้สึกง่วงอยู่ ให้ลองงีบหลับระหว่างวันสั้นๆ ประมาณ 20 นาที ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้โดยไม่ส่งผลต่อช่วงเวลานอนในตอนกลางคืน ภาพที่เห็นจาก OCR ในบทความยังแสดงถึงการดื่มชากาแฟซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่อาจมีผลต่อการนอน ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณเหมาะสมและไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป การดูแลสุขภาพการนอนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความพร้อมสำหรับวันใหม่ และลดความเสี่ยงจากผลกระทบของการนอนไม่พอ เช่น อ่อนเพลีย สมาธิลดลง และอารมณ์แปรปรวนอย่างที่หลายคนมักประสบพบเจอ