จากประสบการณ์ส่วนตัว การตากแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาทีโดยที่ไม่ทาครีมกันแดดสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายต้น ๆ ที่แสงแดดยังไม่ร้อนจัดมากนัก วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงส่งเสริมสุขภาพกระดูกและฟัน การได้รับแสงแดดที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ การสัมผัสแสงแดดยังช่วยให้ระบบนาฬิกาชีวภาพ (biological clock) ทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้คุณมีพลังงานและนอนหลับได้ดี อย่างไรก็ตาม ควรระวังในเรื่องความปลอดภัยในการตากแดด เพราะหากอยู่กลางแดดนานเกินไปหรือในช่วงเวลาแดดจัด อาจเกิดผิวไหม้หรือความเสียหายต่อผิวหนังได้ จึงแนะนำให้ตากแดดในระยะเวลาสั้น ๆ และหลีกเลี่ยงช่วงเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV มีความเข้มข้นสูง หลายคนอาจกังวลเรื่องผิวเสีย หรือการเกิดริ้วรอยก่อนวัย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับระยะเวลาที่เหมาะสมในการสัมผัสแสงแดดจะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลเสียจากแดด อีกทั้งยังช่วยลดการใช้สารเคมีจากครีมกันแดดในช่วงเวลานี้ได้ด้วย หากคุณมีผิวที่ไวต่อแดดหรือมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับผิวหนัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมนี้เพื่อความปลอดภัยสูงสุด