20เมนูลดน้ำหนัก

20 เมนูลดน้ำหนัก

อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก กินแล้วอยู่ท้อง

1. อกไก่ย่าง + ไข่ต้ม

ประมาณ 250 kcal

โปรตีนสูง อิ่มนาน ไขมันต่ำ

2. สลัดทูน่า

ประมาณ 280 kcal

โปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง

3. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ปลาแซลมอน

ประมาณ 260 kcal

อิ่มนาน ได้ไขมันดี

4. โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้

ประมาณ 260 kcal

โปรตีนสูง สดชื่น คุมน้ำตาลได้ดี

5. ไข่ต้ม 2 ฟอง

ประมาณ 300 kcal

ทำง่าย โปรตีนสูง อิ่มนาน

6. ข้าวโอ๊ตใส่กล้วย

ประมาณ 280 kcal

ไฟเบอร์สูง อยู่ท้องนาน

7. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

ประมาณ 295 kcal

อิ่มง่าย โปรตีนดี ซดคล่อง

8. สุกี้น้ำ

ประมาณ 250 kcal

ผักเยอะ แคลไม่สูง อิ่มสบายท้อง

9. ยำอกไก่

ประมาณ 115 kcal

แคลต่ำ โปรตีนสูง รสจัดแต่ควรลดน้ำตาล/โซเดียม

10. แซนด์วิชโฮลวีต

ประมาณ 275 kcal

เลือกไส้โปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ทูน่า

11. แอปเปิล + เนยถั่ว

ประมาณ 67 kcal

ช่วยคุมหิว แต่ควรกินเนยถั่วปริมาณน้อย

12. เวย์โปรตีน

ประมาณ 279 kcal

เหมาะกับคนโปรตีนไม่พอ เลือกสูตรน้ำตาลต่ำ

13. ข้าวกล้อง + ไข่ดาวน้ำ

ประมาณ 130 kcal

อิ่มนานกว่าแป้งขัดขาว

14. ปลานึ่งมะนาว

ประมาณ 242 kcal

โปรตีนสูง ไขมันต่ำ

15. ต้มยำเห็ด

ประมาณ 238 kcal

ไฟเบอร์สูง แคลไม่มาก

16. สลัดโรล

ประมาณ 225 kcal

ผักเยอะ กินง่าย แต่ระวังน้ำสลัด

17. ข้าวโพดต้ม

ประมาณ 213 kcal

อิ่มนาน แต่ควรกินพอดี

18. มันหวานญี่ปุ่น

ประมาณ 339 kcal

อิ่มนาน ไฟเบอร์สูง เหมาะแทนขนมหวาน

19. น้ำเต้าหู้ไม่หวาน

ประมาณ 120 kcal

โปรตีนจากพืช เลือกแบบไม่ใส่น้ำตาล

20. ถั่วอัลมอนด์

ประมาณ 120 kcal

ไขมันดี อิ่มนาน แต่ควรกินแค่กำมือเล็ก ๆ

สรุปง่าย ๆ

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร

แต่ต้องเลือกเมนูที่ “อิ่มนาน โปรตีนดี ไฟเบอร์สูง และไม่หวานจัด”

เซฟไว้เป็นไอเดียมื้ออาหารได้เลย

#ลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #อิ่มนาน #ไม่หิวจุกจิก #ลดพุง #สุขภาพดี #กินคลีน #เมนูสุขภาพ