จากประสบการณ์ของผม การฝึกสติไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือต้องจัดเวลาพิเศษให้ยุ่งยาก แต่สามารถนำมาใช้ได้ตลอดทั้งวันในขณะที่เราทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ตอนเดินเล่น หรือแม้แต่ขณะกำลังทำงาน การมีสติหมายถึงการรู้ตัวและสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นในหัวโดยไม่ตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลงเพียงแค่รับรู้ เมื่อใดที่จิตนิ่ง ก็ปล่อยให้มันนิ่งไป หรือถ้าคิดอะไร ก็ปล่อยให้คิดแต่ยังคงอยู่กับความรู้สึกตัวอยู่เสมอ การฝึกแบบนี้ช่วยให้ผมลดความเครียดและมีความสุขกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น เพราะไม่ต้องพยายามควบคุมจิตใจอย่างเข้มงวด เพียงแค่รักษาความตั้งใจที่จะรู้ตัวว่าเราอยู่กับปัจจุบันและยอมรับทุกอย่างที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องตัดสิน นอกจากนี้ การฝึกแบบนี้ยังช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้วย เพราะสมองไม่ได้วุ่นวายกับความคิดที่มากเกินไป จึงสามารถโฟกัสกับงานได้ดีขึ้น ผมแนะนำให้ทุกคนลองปรับใช้วิธีนี้ไปทีละน้อย เช่น เริ่มจากการรู้ตัวตอนกำลังเดินหรือกินข้าว แล้วค่อยขยายไปสู่กิจกรรมอื่นๆ เพราะเมื่อฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ ความสุขและความสงบจะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพยายามมากนัก