Adjustment strategy new settings point GOYA Health Coach Beauty & Wellness
EP 3: 3 Physiological Strategies for Sustainable "New Settling Point" Adjustment
Supporting weight to a new level without prompting the central nervous system to turn on its counterproductive mechanisms requires behavioral modifications consistent with the body's physiological mechanisms.
GOYA Beauty & Wellness GOYA Health Coach * * 3 key integrative strategies to help the body adjust effectively to a new balance point (* * New Settling Point * *)
1.Moderate Energy Deficit (Appropriate Negative Energy Allocation)
Determining moderately negative intake energy (about 300-500 kcal / day) encourages the body to extract fat deposits for energy by not triggering critical alarms in the Hypothalamus section of the brain, thus delaying the occurrence of * * Adaptive Thermogenesis * * or severe plummeting of metabolic rate.
2.Lean Mass Preservation (Maintaining Muscle Mass with Protein and Resistance Force)
The application of Resistance Training, along with obtaining sufficient amounts of high-quality protein, plays an important role in * * Protecting Lean Body Mass * *, which is the main structure for determining basal metabolic rate (BMR). It prevents metabolic regression with reduced body weight.
😴 3.Circadian & Metabolic Recovery (Restoration of Metabolic System through Sleep)
Quality sleep, according to the biological clock (7-8 hours per night), helps maintain the balance of the hormones * * Cortisol * * and * * Ghrelin * *, directly affects reducing sugar management resistance, regulates high-energy appetite, and helps protect the youthfulness of the skin at the cellular level.
* * Academic view from GOYA Health Coach GOYA Beauty & Wellness "Shape management and long-term health is not a matter of speed or refraction, but of understanding the body's biological mechanisms, aligning the right nutrition, and taking care of health holistically for lasting results in body structure, metabolic system, and complexion." *
* * Consult a holistic approach to health care and proportion * *
LINE: @ goya
# GOYAHealthCoach # GOYABeautyAndWellness # MetabolicHealth # Holism of health and beauty # Sustained weight loss♪ Delay age # Holistic health care # HealthyLifestyle # Healthy from the inside # Clear skin # Clear skin Healthy # Beautiful skin Healthy # Sparkly skin # Slack skin # Sensitive skin # Freckles # Mighty skin # Freckles # Amplu serum # Ampoule # beauty # wellness # health # Sleep deprivation # Koi Wellness
# Chronicles Stress # Healthy from the inside
# SettlingPoint # Sustainable weight loss # Balancing hormones # Delaying aging # Healthy from the inside
การปรับ New Settling Point ให้ได้ผลและยั่งยืนนั้น ผมได้ลองนำ 3 กลยุทธ์ทางสรีรวิทยาที่ GOYA Health Coach แนะนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และพบว่าการรักษาสมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการออกกำลังกาย มีผลมากกว่าที่คิด อย่างแรก การตั้ง Moderate Energy Deficit แม้เพียง 300-500 แคลอรีต่อวัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ทำให้สมองส่วน Hypothalamus ทริกเกอร์โหมดสู้หรือต่อต้าน ส่งผลให้ไม่เกิดภาวะ Adaptive Thermogenesis ที่ลดการเผาผลาญจนชะงัก ต่อมา Lean Mass Preservation โดยการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงควบคู่กับการฝึกแรงต้าน เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ไม่เพียงช่วยคงอัตราเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ยังช่วยให้รูปร่างดูกระชับ สุขภาพดี ไม่หย่อนคล้อยตามน้ำหนักที่ลดลง สุดท้าย Circadian & Metabolic Recovery คือการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงตามนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งสิ่งนี้มีผลต่อการฟื้นฟูเมตาบอลิซึมและสมดุลฮอร์โมนสำคัญอย่าง Cortisol และ Ghrelin ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคดื้ออินซูลินและช่วยชะลอวัย จากประสบการณ์ตรง การผสมผสานกลยุทธ์เหล่านี้ให้เหมาะสมกับตัวเอง ต้องมีการวางแผนและความสม่ำเสมอ ถึงแม้ไม่ใช่เรื่องง่ายในช่วงแรก แต่เมื่อร่างกายปรับเข้าสู่จุดสมดุลใหม่ การควบคุมน้ำหนักและสุขภาพจะเป็นไปอย่างธรรมชาติและไม่ต้องพยายามมาก การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมเช่นนี้ ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน แต่ยังส่งผลดีต่อผิวพรรณและความรู้สึกโดยรวม หากต้องการคำแนะนำที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่น GOYA Health Coach ก็เป็นทางเลือกที่ดีมากครับ