"Letting Go"
Letting go is not giving up or ignoring the truth, but dealing with our "minds" in the midst of situations that sometimes we can't control.
This is the core thinking and practice for effective emissions.
1. Understand the core of emissions
• Not throwing everything away: Letting go is giving up carrying exaggerated expectations, giving up sticking to irreparable things, and giving up imprisoning yourself to the past.
• Truth is Change: Things around us (people, jobs, situations) are unstable. Accepting this fact helps our hearts to cope better.
2. Practice for release
• Distinguish what is controllable vs uncontrollable:
• Controlled: Our Thoughts, Our Actions, and Our Responses
• Out of Control: Other People's Thoughts, Future Results, Past Past
• Tip: Focus all your energy only on what you can control.
• Mindfulness: Suffering is often caused by thinking about the irreparable past or worrying about the unsolved future. Focusing on what is being done in front of you will reduce distraction.
• Accept Mistakes: Learn to Forgive Yourself Mistakes are lessons, not badges that we are failures.
• Practice Leaving "Expectations": When we lower the expectation that everything must go the way our hearts want, we become more resilient in life.
3. Positive view when to let go
• Free Space for New Things: When you let go of troubling things, you have more room in your mind for new pleasures and opportunities that may come your way.
• Serenity is the reward: Letting go is the gift you give yourself, to give your heart a rest from fighting what undermines encouragement.
"Clinging is like putting hot charcoal in your hands, the tighter we are, the more hurt we are. Letting go is not intolerance, but giving up self-harm." 🫶💕
จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกปล่อยวางเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างมาก เพราะเป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและการรับมือกับความรู้สึกภายในใจ มักจะเกิดความรู้สึกสับสนและท้อแท้เมื่อต้องเผชิญกับความคาดหวังที่ไม่ได้เป็นไปตามที่ตั้งไว้ หรือเมื่อต้องปล่อยวางสิ่งที่ยึดถือมานาน สิ่งที่ช่วยได้มากคือการตระหนักรู้ว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ การแยกแยะสิ่งที่ควบคุมได้กับไม่ได้ เช่น ความคิดและพฤติกรรมของตัวเองซึ่งควบคุมได้ แต่ความคิดของคนอื่นหรืออดีตที่ผ่านไปแล้วนั้นไม่ควรเอามาเป็นภาระใจ วิธีนี้ช่วยลดความเครียดและความกังวลได้อย่างมาก เทคนิคการฝึกจิตแบบ Mindfulness หรือการอยู่กับปัจจุบัน ช่วยให้ใจสงบลง เมื่อเราโฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่ในขณะนั้นจริง ๆ ความคิดฟุ้งซ่านเรื่องอดีตหรืออนาคตก็ค่อย ๆ ลดลง นอกจากนี้การยอมรับความผิดพลาดและให้อภัยตัวเองก็สำคัญมาก เพราะความผิดพลาดคือบทเรียนที่สอนเราให้เติบโต ไม่ใช่เครื่องหมายบ่งบอกว่าเราล้มเหลว อีกประเด็นที่สำคัญคือการลดความคาดหวังที่เป็นอุปสรรค เพราะเมื่อเราคาดหวังน้อยลง ความยืดหยุ่นในชีวิตก็เพิ่มขึ้น เราจะเปิดโอกาสให้กับประสบการณ์ใหม่ ๆ และความสุขที่ไม่เคยคาดคิดได้เข้ามาในชีวิต สิ่งที่ตนเองเรียนรู้คือ การปล่อยวางไม่ได้หมายถึงการสูญเสีย แต่เป็นการสร้างพื้นที่ว่างในใจให้กับความสงบและความสุข เป็นเสมือนของขวัญล้ำค่าที่เรามอบให้กับตัวเอง เพื่อให้จิตใจได้พักผ่อนและมีพลังสำหรับก้าวต่อไป ช่วยให้ชีวิตมีคุณภาพและมีความหมายยิ่งขึ้นจริง ๆ
