หลังจากปล่อยให้ร่างกายหยุดฟิตหรือออกกำลังกายไปนานถึง 3-4 เดือน หลายคนอาจรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น หรือรูปร่างเปลี่ยนไปจนทำให้สูญเสียความมั่นใจ การกลับมาฟิตหุ่นใหม่ไม่ใช่เรื่องยากถ้าเรามีการวางแผนและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย ไม่แนะนำให้เร่งรีบหรือลงโปรแกรมหนักทันที เพราะบริเวณกล้ามเนื้อและข้อจะยังไม่พร้อม อาจเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ ในช่วงแรกควรเน้นการเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว เช่น ท่าสควอต ท่าแพลงก์ เริ่มวันละ 15-20 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้นตามความพร้อม นอกจากนี้ การปรับโภชนาการก็มีบทบาทสำคัญมาก ควรเน้นรับประทานผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพสูง และลดอาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันทรานส์ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและลดไขมันสะสม สุดท้าย การมีวินัยและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องรีบร้อน แค่วันละนิด สองนิดก็ทำให้เห็นผลที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายจะกลับมาฟิต แถมยังมีสุขภาพดีและความมั่นใจเพิ่มขึ้นด้วย