8 months after birth, protein is very important.🤍

Protein is very important to the mother after birth. ✨

Don't neglect it, Mom.

⚠️ If you have this contract, take care of yourself.

1. Hungry more often, eating like full soon

2. Brittle nails, easy to tear

3. Shabby looking face, dull skin

4. Sleep and rest but not refreshing, look tired

5. Muscles are not tightening.

(All of this is like we take care of ourselves but still are, mom)

# Mother after birth # Mother after birth must not break # Plant protein

# fitmom # Protein

6/1 Edited to

การเป็นแม่หลังคลอด 8 เดือนถือเป็นช่วงเวลาท้าทายอย่างมากสำหรับหลายคน เพราะต้องดูแลลูกน้อยและฟื้นฟูร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ในประสบการณ์ส่วนตัวที่พบคือ แม้จะเลี้ยงลูกด้วยการปั๊มนมและเลี้ยงลูกแทนยายช่วงเย็น แต่ด้วยการนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็ยังรู้สึกอ่อนล้าอย่างมาก รวมถึงสังเกตเห็นว่าหน้าท้องที่เคยสวยกลับมีความเหี่ยวย่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งสิ่งที่ช่วยให้ไม่พังไปกว่านี้คือการใส่ใจเรื่องอาหาร โดยเฉพาะการรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอจากการเลี้ยงลูกและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอด ในบางครั้งแม่อาจกินแล้วรู้สึกอิ่มไม่นาน หิวบ่อย หรือมีอาการเล็บเปราะ ฉีกง่าย หากพบอาการเหล่านี้ ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อ ไก่ ปลา และไข่ หรือโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วและเมล็ดพันธุ์ต่าง ๆ นอกจากนี้ยังควรผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดหรือฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยกระชับสัดส่วนและลดความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ แม้จะไม่มีเวลามาก การเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบา ๆ หลังจากเลี้ยงลูกก็ช่วยได้มาก การพักผ่อนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะแม้ว่าการนอนดึกจะหลีกเลี่ยงยากในช่วงเลี้ยงลูก การจัดตารางเวลาและแบ่งเบาภาระกับครอบครัวเพื่อให้แม่ได้พักเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้น สุดท้ายนี้ การใส่ใจสุขภาพโดยรวม ไม่ใช่แค่โภชนาการโปรตีน แต่รวมถึงการดูแลผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ลดความเครียด และดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้แม่หลังคลอดกลับมามีสุขภาพที่ดี ผิวพรรณสดใส และมีพลังในการเลี้ยงลูกอย่างเต็มที่อีกครั้ง