1/21 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แจกคลิป ออกกำลังกาย มือใหม่ สายปั้นหุ่นสายลดน้ำหนัก 🏋️✨
อันยองค่าา เห็นหลายคนถามเรามาว่าออกกำลังกายยังไง วันนี้มาแจกคลิปออกกำลังกายที่เราออกประจำ คือชอบคลิปนี้มากใครกำลังลดน้ำหนักอยู่แนะนำเดินวิ่งเพิ่ม เอาแบบที่ทุกคนถนัดเอาแบบที่เอ็นจอยเพราะว่าเราจะได้ไม่เครียดเกินไปทุกคน เอาเท่าที่ไหวก่อน เพิ่งเริ่มยังไม่แนะนำให้หักโหมมากเกิน ใครมีงบแนะนำซื้
ถูกใจ 8162 ครั้ง
ตารางออกกำลังกาย
ตารางแบบ 10–15 นาที (5 วัน/สัปดาห์) 1. วันจันทร์ – ทั้งตัว • สควอต 30 วินาที • วิดพื้น (หรือวิดพื้นเข่า) 30 วินาที • แพลงก์ 20–30 วินาที • พัก 30 วินาที ทำ 2–3 รอบ (10–12 นาที) 2. วันอังคาร – คาร์ดิโอเร็ว • เดินเร็ว / กระโดดตบ / วิ่งอยู่กับที่ • ต่อเนื่อง 10–15 นาที 3. วันพุธ – แกนก
ถูกใจ 4573 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻♂️➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
ถูกใจ 2265 ครั้ง
เดินในบ้านยังไงให้ได้ออกกำลังกายด้วย
#ออกกำลังกายทึ่บ้าน #เดินในบ้าน #กำลังกายเองได้ที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 37 ครั้ง
เดินออกกำลังกาย เหมือนเดิม เพิ่มเติมอีกท่าบริหารนิ้วมือไปด้วย พับนิ้วมือทีละนิ้ว 500 ครั้ง นิ้วมือแข็งแรง
#เดินออกกำลังกาย เหมือนเดิม เพิ่มเติมอีกท่าบริหารนิ้วมือไปด้วย พับนิ้วมือทีละนิ้ว 500 ครั้ง #นิ้วมือแข็งแรง #ออกกำลัง
ถูกใจ 3 ครั้ง
ออกกำลังกาย หลังมื้อเช้า เดินออกกำลัง ย่อยอาหาร เสร็จ ยืดเส้นยืดสายต่อ ท่านี้ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา
#ออกกำลังกาย หลังมื้อเช้า #เดินออกกำลัง ย่อยอาหาร เสร็จ ยืดเส้นยืดสายต่อ ท่านี้ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าครับ เรียกว่าท่าอะไรดีครับ หนุมานกระดุ๊กกระดิิ๊ก ดีมั้ย 555 #สุขภาพแข็งแรง
ถูกใจ 1 ครั้ง
น้ำหนัก 76.8 สูง 154 ออกกำลังกายเดินชันวันละ 1 กิโล ทำif16/8 คุมแคล ควรเพิ่มอะไรอีกไหม ???
คุณทำได้ดีมากแล้วครับที่เริ่มทั้ง IF16/8, คุมแคล, และออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับสัดส่วน น้ำหนัก 76.8 กก. ส่วนสูง 154 ซม. เดินชันวันละ 1 กิโลเมตร เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและความทนทาน แต่ถ้าต้องการให้ น้ำหนักลดต่อเนื่อง และ รูปร่างกระชับ ขึ้นโดยไม่อดอาหารมากเกินไป ***นี่คือสิ่งที่
ถูกใจ 34 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม