3 whole firm moves can be done anywhere✌️
10 minutes a day can look better. 😊✨
Do it anywhere. No equipment 🇹🇭🌏.
สำหรับใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่ ภายในเวลาเพียง 10 นาที 3 ท่านี้ถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณเฟิร์มกระชับทั้งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย 1. กระโดดตบ (Jumping Jacks) ท่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด เหมาะสำหรับการวอร์มอัพร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแขน 2. สควอช (Squats) สควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่มุ่งเน้นบริเวณขาและสะโพก ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดต้นขาหรือสะโพกหย่อนคล้อย ทำได้ง่ายและปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย 3. วิ่งอยู่กับที่ (Running in place) ท่านี้ช่วยเพิ่มความอึดและความเร็วของหัวใจ ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพียงวันละ 10 นาที ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน แถมยังจัดการกับปัญหากางเกงหลวมเนื่องจากน้ำหนักลดหรือเฟิร์มขึ้นได้อีกด้วย สำหรับผู้ที่เริ่มใหม่ ควรทำท่าทั้ง 3 อย่างนี้ในรูปแบบเซต เช่น ทำท่าละ 30 วินาที พัก 15 วินาที แล้ววนซ้ำ 3 รอบ จะช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้นและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรใส่ใจเรื่องอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีอย่างยั่งยืน ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเดินทาง ท่าเหล่านี้ก็สามารถเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณได้เสมอ พร้อมเป็น New year, New you ให้กับสุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้นในทุกวัน
