Sharing toys while losing edible weight does not feel guilty.😚
1. Boiled egg 🥚
- Top choice, high protein, long time.
- Easy to eat, convenient, good price
- Low cal (~ 70 kcal per bubble)
- Should eat no more than 2 yolks (containing cholesterol)
2. Bean 🥜
- A handful (about 20-25 grains) = ~ 150-180 kcal
- Beans contain both protein + fiber.
- Helps to keep full longer, reduce fussy eating during the day.
3. Dark chocolate 🍫
- Helps control sugar levels.
- Flavonoids contribute to increasing insulin sensitivity.
Make the body manage sugar better.
- 1 piece (about 10 grams) 50-60 kcal
- Concentrate 70% or more, the better.
(80-90% more good, but may be too bitter for some people)
4. It's sweet 🍠
- It's complex carbohydrates.
Slower Digest "Sugar / Treats / White Polished Powder"
- It's sweet, it's high in fiber. It helps with excretion.
- Reduces frequent hunger, fussy hunger, very pregnant.
- Small-medium head (100-150 g) 90-130 kcal
5. Tofu juice 🥛
- Suitable as protein for cow's milk losers, poor digestion
- Sweet little recipe / no sugar, best for health
- Lecithin nourishes the brain and nervous system.
- Have fun sipping instead of nectar. Now there are many flavors.
- It's a bag of about seven to 10 grams of protein.
(If there are a variety of bottles in convenience stores)
😍 or anyone who has something cool to suggest
Come to the drug label, friends, add a little
Will try to eat as 👇
ช่วงที่ลดน้ำหนักแล้วอยากกินของว่าง บางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะหาของกินเล่นที่ทั้งอร่อยและไม่ทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นเร็ว ของว่างที่แนะนำในบทความนี้อย่างไข่ต้ม ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต มันหวาน และน้ำเต้าหู้ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะนอกจากจะอิ่มนานแล้ว ยังช่วยควบคุมแคลอรี่ไม่ให้เกินเป้าอีกด้วย จากประสบการณ์ตรง ผมมักจะเลือกไข่ต้มเป็นของว่างหลัก เพราะนอกจากราคาถูก หาได้ทั่วไปแล้ว โปรตีนสูง ทำให้รู้สึกอิ่มนานและลดการกินอาหารจุกจิกในมื้อถัดไปได้ดีมาก ชอบทานไข่ต้มแบบเย็น ๆ เวลากลางวันหรือก่อนออกกำลังกาย ถั่วก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี โดยเฉพาะถั่วอัลมอนด์และวอลนัท ควบคู่ไปกับการเลือกกินแบบไม่ปรุงรส เพื่อลดน้ำตาลและเกลือ ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และไขมันดีที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้ ส่วนดาร์กช็อกโกแลตที่มีเข้มข้น 70% ขึ้นไป แนะนำให้ทานทีละน้อย ๆ เพื่อช่วยลดความอยากของหวานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพราะสารฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินได้ดี แต่ถ้าบางคนไม่ชอบรสขมมาก ขอลอง 70% ก็พอครับ มันหวานเป็นของว่างที่ละมุนและให้ไฟเบอร์สูง ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี สำหรับใครที่ชอบรสหวานแบบธรรมชาติ มันหวานอบหรือต้มนุ่ม ๆ เป็นทางเลือกที่ดีครับ ยิ่งช่วยให้อิ่มอยู่ท้องนาน ลดการหิวจุกจิก น้ำเต้าหู้เหมาะกับคนแพ้นมวัวและต้องการแหล่งโปรตีนจากพืช โดยเฉพาะควรเลือกสูตรหวานน้อยหรือไม่ใส่น้ำตาลจะมีประโยชน์กว่า และยังมีเลซิตินที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท นับว่าเป็นของว่างที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพ โดยรวมแล้วของกินเล่นเหล่านี้สามารถนำมาปรับใช้ในช่วงลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกผิด และเพิ่มความสุขกับการกินอาหารไปพร้อม ๆ กับดูแลรูปร่างได้อย่างลงตัว ใครมีไอเดียของว่างดี ๆ อย่าลืมมาแชร์กันนะครับ จะได้ลองตามกันได้ง่าย ๆ ครับ