วัยทำงานพักสาตาจากหน้าจอ มาทำ Social Media Detox กัน!!

ปี 2025 ที่ผ่านมา ทุกคนอ่านหนังสือจบไปกี่เล่มกันคะ?

.

บางคนอาจจะตอบว่าหนึ่ง สอง สาม สี่ หรือห้าเล่ม... ซึ่งคำตอบที่ได้นั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจเจกบุคคลเลยค่ะ ว่าจะมีเวลาว่างมาจัดการหนังสือใน "กองดอง" ไปได้มากน้อยแค่ไหน

.

แต่ในยุคสมัยนี้ที่ทุกอย่างต้องรวดเร็ว กระชับ และฉับไวไปหมด เรามี Content จากหลากหลายแพลตฟอร์มให้เลือกเสพเต็มไปหมด ไม่ว่าจะเป็นคลิปสั้นในต๊อกๆ, ละครคุณธรรมใน Facebook (Meta) หรือ Podcast ปรึกษาปัญหาหัวใจใน YouTube

.

จนบางครั้งเมื่อเราพอจะมีเวลาว่าง เรากลับเผลอทำ Doomscrolling หรืออาการนั่งไถหน้าจอไปเรื่อยๆ ทั้งที่ไม่ได้มองหาอะไรเป็นพิเศษ บางครั้งแค่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาจะทำกิจวัตรประจำวันเล็กๆ อย่างโอนเงินค่าข้าวหรือค้นหาข้อมูลใน Google แต่ก็เกิด Distraction เผลอกดเข้าต๊อกๆ กดเข้าทวิตเตอร์ รู้ตัวอีกทีคือไถหน้าจอจนเบื่อแล้ว และเพิ่งนึกขึ้นได้ว่า "เมื่อกี้จะทำอะไรนะ???" งงก่งก๊งกันไปหมดเลย

.

ซึ่งการสลับแอปไปมาแบบนี้มันมี Switch Cost ของมันนะคะ มันทำให้เราต้องคอยเปลี่ยนความสนใจและเริ่มใหม่เรื่อยๆ ในแต่ละแอป กว่าจะกลับมาตั้งสติโฟกัสสิ่งที่ควรทำจริงๆ ได้ ก็ต้องใช้เวลาอยู่นานเลยกว่าเครื่องจะติดและเริ่มมีสมาธิจดจ่อได้อีกครั้ง

.

วันนี้เราเลยจะมาชวนเริ่มปีใหม่ด้วยการพาเพื่อนๆ เข้าสู่ยุค Deep Focus Era ค่ะ! มาพาตัวเองไปหางานอดิเรกที่จะช่วยให้เรามีช่วงเวลาได้โฟกัส ได้ทำกิจกรรมยามว่างกับตัวเองบ่อยขึ้น เพื่อให้ใจสงบและผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการไถหน้าจอกัน

.

• การอ่านหนังสือแบบ Pomodoro Technique: หากพูดถึงนิสัยการอ่าน หลายคนพอได้ยินปุ๊บก็ส่ายหน้าดุ๊กดิ๊กทันที "ไม่เอาค่ะพี่ อ่านทีไรหนูง่วงจะหลับทู้กกกกที" อย่าเพิ่งปิดหน้าจอหนีพี่นะคะ! ลองมาใช้สูตรจับเวลาอ่านเริ่มต้นที่ 25 นาทีก่อน (แต่มีข้อแม้ว่าต้องเป็นเรื่องที่ชอบนะ จะได้มีแรงจูงใจให้หัวใจเต้นตึกตักอยากอ่าน) ไม่ว่าจะเป็นนิยายเกย์, Girl Love, Boy Love หรือ Self-development อะไรก็ได้หมดเลย ขอแค่มาเริ่มอ่านไปด้วยกัน ฮึบๆ! เพราะเวลาได้อ่านสิ่งที่ชอบมันเพลินจริงๆ นะคะ แม้จะไม่ถึงขนาดลืมเวลา แต่มันจะลุ้นและอินไปกับตัวละครสุดๆ เลยล่ะ

.

• Analog Journaling: มาลองขีดๆ เขียนๆ ดูค่ะ เขียนอะไรก็ได้ จริงๆ อยากแนะนำเป็นการเขียนแบบ Free Writing คือการหาเวลาว่างสงบๆ จับเวลาสัก 15 นาที แล้วเขียนไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหมดเวลา เพื่อระบาย "ก้อนขยุกขยิก" ในใจออกมา จะทำหลังตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนก็ได้นะคะ เรื่องไหนที่มันวิ่งวนอยู่ในหัว ก็เขียนลงไปในสมุดโน้ตเลย บางครั้งเรามีเรื่องให้คิดเยอะแยะ จะบอกใครก็เกรงใจ จะโพสต์โซเชียลก็กลัวจะ Overshare เกินไป หรือกังวลว่าป้าข้างบ้านจะเอาไปขยายต่อไหม... การเขียนเล็กๆ น้อยๆ ในสมุดจึงเป็นอีกหนึ่งกิจวัตรที่จะมาช่วยปลดเปลื้องความหนักในจิตใจได้ดีมากค่ะ

.

ในปีนี้เราเลยอยากชวนทุกคนมาทำอะไรสนุกๆ ด้วยกัน มาอ่านให้มากขึ้น มาเขียนให้มากขึ้น อ่านเพื่อท่องโลกกว้างและเจอ Point of View ใหม่ๆ หรือจะเขียนเพื่อทบทวนความคิดที่วิ่งวนในหัว บางคนเขียนแล้วอาจจะรู้สึกโล่งใจเพราะได้ระบายสิ่งที่อัดอั้น หรือบางคนเขียนแล้วมีความสุขเพราะได้แต่งฟิคจากตัวละครที่ชอบ จนมี World Building เป็นของตัวเอง

.

ตอนนี้คุณอ่านหนังสือเล่มไหนกันอยู่คะ? หรือใครเขียน Free writing หรือทำ Junk Journal อยู่แล้วก็แวะมาแชร์เรื่องราวน่ารัก ๆ กันได้นะคะ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ฮีลใจตัวเอง #งานอดิเรกยามว่าง #อ่านหนังสือ