Bathing, sleeping in pain

จากประสบการณ์การอาบน้ำแล้วปวดเมื่อยตัวจนทำให้นอนไม่หลับ หลายครั้งที่เราอาจไม่ทันสังเกตว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการนี้ หนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ น้ำที่ใช้อาบน้ำมีอุณหภูมิสูงเกินไป ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากเกินไปและเกิดการปวดเมื่อตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ การนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่เหมาะสมขณะอาบน้ำก็มีผลทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนถูกกดทับหรือทำงานหนักไปจนปวดเมื่อยได้เช่นกัน ผมแนะนำให้ลองใช้เทคนิคการนวดเบาๆด้วยมือหลังอาบน้ำทันที หรือใช้ลูกกลิ้งนวดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในร่างกาย อีกวิธีที่ช่วยได้ดีคือการปรับอุณหภูมิน้ำให้อยู่ในระดับอุ่นๆ ไม่ร้อนจัด และพยายามอาบน้ำให้นานพอที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ไม่ยาวนานเกินไปจนกล้ามเนื้อเริ่มเกร็งเหมือนเกิดอาการหนาว การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและเตรียมผ้าห่มที่อุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่หดเกร็งจากความเย็น หลังจากลองทำตามวิธีเหล่านี้ ผมนอนหลับได้ดีขึ้นและลดอาการปวดเมื่อยได้มากขึ้นจนรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าครับ ถ้าหากยังมีอาการปวดรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป