3/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัว การมีโมเมนต์ขำขันกับสิ่งธรรมดาอย่างกล้ามแขนและก้น ถือเป็นการผ่อนคลายที่ดีมาก โดยเฉพาะเมื่อได้แบ่งปันผ่านโซเชียลมีเดียร่วมกับแฮชแท็กเก๋ๆ เช่น #ธรรมดาเป็นพิเศษ ที่ทำให้เรารู้สึกว่าความเรียบง่ายในแต่ละวัน ก็สามารถมีความหมายและสนุกได้อย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายหรือดูแลสุขภาพ การเห็นกล้ามแขนที่เด่นชัดก็เป็นแรงจูงใจชั้นเยี่ยมที่จะทำให้เรามีกำลังใจในการฝึกฝนต่อไป ขณะเดียวกัน การมีความมั่นใจในรูปร่างก้น หรือแม้แต่แค่ตลกกับมัน ก็ช่วยสร้างเสริมความสุขและความรักตัวเองได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ การที่ภาพนี้ถูกแชร์พร้อมกับคำว่า "ฉันคือผู้มีแบร์เป็นเมน" และคำชมถึง "มุมที่ได้" ที่พูดถึงกล้ามแขน ทำให้เราเห็นถึงเสน่ห์ของการยอมรับในตัวเอง และสร้างตัวตนที่ไม่เหมือนใครในโลกออนไลน์ ที่ไม่ต้องสมบูรณ์แบบแต่เป็นตัวเองอย่างเต็มที่ และถ้าพูดถึง NESCAFE ที่ปรากฏข้อความในภาพ นี่ก็อาจแสดงให้เห็นถึงความผ่อนคลายช่วงเวลาที่เติมพลังพร้อมกล้ามแขนแข็งแรง และมิตรภาพที่อบอุ่นจากการแชร์ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันกับเพื่อนๆ ผ่านโซเชียล มีเดียแห่งนี้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ \"7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย\" บนภาพ
ภาพประกอบท่า Dumbbell Side Raise แสดงชายกำลังยกดัมเบลด้านข้าง เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่
ภาพประกอบท่า Dumbbell Shoulder Press แสดงชายกำลังดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และอก
💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️
7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย
babybunny⭐️

babybunny⭐️

ถูกใจ 457 ครั้ง

💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
Review ไปเรื่อย

Review ไปเรื่อย

ถูกใจ 426 ครั้ง

8 ท่า Body weight โดนกล้ามเนื้อหลักทั้งตัว
อยากหุ่นดีแต่ไม่อยากออกจากบ้าน ทำตามนี้ได้เลยครับ 🔥💪🏻 #Bodyweight #กล้ามเนื้อ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 299 ครั้ง

แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที
การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 1621 ครั้ง

วันเล่นกล้ามหลังแขน กับสามท่า
วันนี้เล่นกล้ามหลังแขน เล่นกล้ามมัดนี้เน้นๆๆ #กล้ามหลัง #ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก #กล้าม #กล้ามแขน #เล่นกล้าม
ไปกับแฟรงค์

ไปกับแฟรงค์

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มกำลังออกกำลังกายแขนด้วยท่า Cable Bicep Curl พร้อมข้อความ '6 ท่า ARM DAY จัด หลัง แขน หนา แขน' และระบุส่วน 'หลัง แขน' กับ 'หน้า แขน' บนกล้ามเนื้อแขนของเขา
ภาพแสดงการทำท่า Tricep Pushdown 4 เซ็ต 12-15 ครั้ง โดยชายหนุ่มกำลังดันสายเคเบิลลง เน้นการพับและล็อคศอกให้นิ่ง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์
ภาพแสดงการทำท่า Cable Bicep Curl 4 เซ็ต 12-15 ครั้ง ชายหนุ่มกำลังยกสายเคเบิลขึ้นเร็วพร้อมหายใจออก และต้านลงช้าพร้อมหายใจเข้า เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน
6 ท่า ARM DAY เต็มแขน แขนตึง แขนแน่น‼️
โค้ชบอกเลย ถ้าทำครบแบบเข้มข้น แขนมา เส้นเลือดปูดแน่ 🔥 อย่างละ 4 เซต 12–15 ครั้ง รับรองโหดกำลังดี ไม่ตายแต่ทรมานพอดี 1️⃣ Tricep Pushdown ท่าเบสิคที่ช่วยทำให้ “แขนด้านหลัง” ชัดมาก โฟกัสดี คุมง่าย ไม่ต้องยกหนักก็รู้สึกได้เลยว่าโดนจริง 💥 2️⃣ Cable Bicep Curl สายหน้าแขนต้องไม่พลาด! Curls แบบใช
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 44 ครั้ง

💪 อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส?
วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู้ชายทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็หุ่นเฟิร์มได้! 🔥 1️⃣ Push-Up – กระชับอก ไหล่ แขน 2️⃣ Plank – ตัวจริงเรื่องซิกแพค 🏆 3️⃣ Squat – ต้นขาแน่น ก้นกระชับ 4️⃣ Bicycle Crunch – ซิกแพคด้านข้างชัด 📌 วิธีทำ: ทำครบทั้ง 4 ท่า = 1 เซ็ต แนะนำ 3 เซ็ตต่อวัน (พั
MO OK

MO OK

ถูกใจ 659 ครั้ง

เป็นผู้หญิงตัวเล็กก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้นะ💪🏻💪🏻
ตัวเล็กแค่ไหนก็ไม่ใช่อุปสรรค 💪✨ ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ไม่ต้องกลัวว่าจะดูเทอะทะ แต่จะทำให้เราดูแข็งแรง มั่นใจ และภูมิใจในตัวเองมากขึ้น 🌟 วันนี้มาแชร์ท่า Biceps curl สำหรับคนตัวเล็กหรือผู้หญิงที่อยากเริ่มต้นฟิตหุ่น สร้างแขนสวย กล้ามชัด 🏋️‍♀️ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะ แค่ดัมเบลก็ทำได้แล้ว 🔥
pangss

pangss

ถูกใจ 70 ครั้ง

ชายหนุ่มสวมเสื้อยืดสีดำและกางเกงขายาวสีดำ นั่งอยู่บนม้านั่งในยิม กำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความว่า "ออกกำลังกาย 3 ส่วนนี้ ตัวบึกขึ้นแน่นอน!!"
ภาพแยกสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยดัมเบล ทั้งท่าดันดัมเบลเหนือศีรษะและท่ากางแขนออกด้านข้าง พร้อมข้อความระบุว่า "1.กล�้ามเนื้อหัวไหล่"
ภาพแยกสามส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนและหลังแขนด้วยดัมเบลในท่ายืนและท่านั่ง พร้อมข้อความระบุว่า "2.หน้าแขน-หลังแขน"
ออกกำลังกาย 3 ส่วนนี้ ตัวบึกขึ้นแน่นอน!!🏋️💪
สำหรับคนที่ตัวเล็กแล้วอยากตัวใหญ่ขึ้นเคนแนะนำเวทเทรนนิ่ง 3 ส่วนนี้เลย เมื่อก่อนเคนก็เป็นคนที่ตัวเล็กมาก แล้วก็ได้รู้ว่ากล้ามเนื้อ 3 ส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่จะทำให้บุคลิกเราดีขึ้นและดูตัวบึกขึ้น!✨ 1.หัวไหล่ ทำให้เราดูไหล่กว้างขึ้น 2.หน้าแขน-หลังแขน ทำให้แขนเราดูใหญ่ขึ้น แต่อย่าเน้นหน้า
SHINEBOYS_KEN

SHINEBOYS_KEN

ถูกใจ 48 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "เริ่มเล่นเวท ออกกำลังกายยังไง? Gym Girl workout" และมีตัวการ์ตูน Hello Kitty
ภาพแนะนำท่าอบอุ่นร่างกาย (warm up) สองท่า ได้แก่ Shoulder Stretch และ Standing Quadricep Stretch พร้อมคำแนะนำให้ยืด 20-30 วินาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Romanian deadlift และ Leg press พร้อมภาพประกอบและคำอธิบายวิธีการทำ จำนวนเซ็ตและครั้ง รวมถึงคำเตือนให้ใช้น้ำหนักที่ควบคุมฟอร์มได้
ไป gym แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ทำตามนี้ได้เลย✨💪🏻
รวมมาให้แล้ว สำหรับท่าออกกำลังกายที่ gym มือใหม่เล่นเวททำตามได้เลย (เลือกน้ำหนักที่คุมฟอร์มได้ก่อนนะคะ 🥰) 👉🏻สิ่งที่เวทมือใหม่ควรรู้ ✅ ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก ✅ เริ่มเบา–ช้า แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นในการเล่น ✅ ออก 2–3 เซ็ต x 8–12 ครั้ง ต่อท่า ✅ warm up ก่อน/หลัง ออกกำลังกาย ✅ ออกอย่างสม่ำเส
muimui♡

muimui♡

ถูกใจ 901 ครั้ง

3 ท่า แขนกระชับสวยด้วยดัมเบล
#แขนใหญ่ #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #แขนกระชับ #แขนเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

ถูกใจ 165 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ถูกใจ 912 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มถือดัมเบล พร้อมข้อความ 'Fitness' และ '3 ท่าปั้นกล้ามอกง่ายๆ สำหรับมือใหม่' เพื่อแนะนำการออกกำลังกายสร้างกล้ามอก
ท่าที่ 1: ท่ายกดัมเบลระดับอก (Dumbbell lift) ชายหนุ่มนั่งถือดัมเบล มีผู้ฝึกสอนดูแล ทำ 3 เซต 12-15 ครั้ง/เซต โดยงอแขนยกดัมเบลระดับอก
ท่าที่ 2: การกดดัมเบลแบบเอียง (Incline dumbbell press) ชายหนุ่มนอนหงายบนม้านั่งเอียง กดดัมเบลขึ้น-ลง มีผู้ฝึกสอนดูแล ทำ 3 เซต 10-12 ครั้ง/เซต
3 ท่าปั้นอกง่ายๆ สำหรับมือใหม่
วันนี้เจโอมาแชร์ ท่าการออกกำลังกาย ปั้นหน้าอกง่ายๆ เพียง3ท่า สำหรับมือใหม่ที่อยากมีกล้ามอกสวยๆ เท่ห์ๆ เพิ่มความมั่นใจ✨ ทุกคนกดเซฟกันไว้ได้เลยครับ‼️❇️ และสามารถนำกลับไปทำเองได้ง่ายๆ เพิ่มความมั่นใจกันครับ ทำง่ายมาก💪🏻✌🏻 ✅ Tip เกร็งกล้ามแขนไปด้วย บีบลำแขนเข้าหาลำตัวระดับอก ⏰ พักไม่เกิน 1:30 นา
SHINEBOYS_JAY.O

SHINEBOYS_JAY.O

ถูกใจ 33 ครั้ง

เวทเทรนนิ่งง่ายๆ 5 ท่า เล่นวันไหนก็ได้ 💪
เวทเทรนนิ่งง่ายๆ 5 ท่า เล่นวันไหนก็ได้ 💪 วันนี้เน้นเวทเบาๆ แต่ได้ครบทุกส่วน 1️⃣ Lat Pulldown – เล่นหลัง ช่วยให้แผ่นหลังดูกว้าง 2️⃣ Seated Row – เก็บกลางหลัง เล่นแล้วท่าดูดีขึ้น 3️⃣ Shoulder Press – สร้างไหล่ให้ชัด ใส่เสื้อแล้วดูเต็ม 4️⃣ Bicep Curl – เพิ่มกล้ามแขน ให้แขนมีมิติ 5️⃣ Plank –
Cd

Cd

ถูกใจ 13 ครั้ง

7 ท่า Full body
🔥 7 ท่าฝึก Full body 1 วัน / week ผมคัดมาให้แล้ว ลุยโลดดด 🔥 #fullbody #fullbodyworkout #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 200 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกเวทเทรนนิ่งในท่าทางต่างๆ พร้อมข้อความว่า "5 เหตุผลที่ทำให้ เล่นเวทไม่โต" และไอคอนดัมเบลกับบาร์เบล
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังถือดัมเบล พร้อมข้อความว่า "1 ไม่เพิ่มน้ำหนักเวท" และคำอธิบายว่ากล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาหากไม่เพิ่มน้ำหนัก
ภาพจานเปล่ามีรอยเปื้อนสีแดงเล็กน้อย พร้อมแก้วไวน์และช้อนส้อม และข้อความว่า "2 กิน Calories และ Proteins ไม่เพียงพอ" พร้อมคำอธิบาย
5 เหตุผลที่เล่นเวท…แต่กล้ามยังไม่โต 📉💥
โค้ชรู้เลยว่าหลายคนเจอปัญหานี้ เล่นมาหลายเดือนแต่หุ่นยังนิ่ง ๆ อยู่ 😅 ไม่ต้องท้อ เพราะบางทีไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่ง แต่อาจติดกับ 5 เหตุผลนี้นี่แหละ! 🍋 1. ไม่เพิ่มน้ำหนักเวท ยกเท่าเดิมทุกครั้ง ร่างกายก็ไม่ถูกกระตุ้นพอ ลองเพิ่มนิดหน่อยให้กล้ามได้พัฒนา 📈 🍋 2. กินแคลกับโปรตีนไม่ถึง ยกหนักยังไง ถ
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพแสดงคำแนะนำการฝึกไตรเซ็ปส์ โดยเปรียบเทียบท่าที่ถูกต้อง (แขนเฉียงน้อยกว่า 90 องศา) ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่และปลอดภัย กับท่าที่ผิด (แขนตั้งฉาก 90 องศา) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มที่และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อศอก
How to สร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง Triceps
📌 เลือกมุมแขนให้ถูก ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (Triceps) ต้องใช้แรงส่งที่เหมาะสม! . 💬 ครั้งหน้าที่คุณฝึก Tricep Pushdown ลองเช็กดูสิ แขนคุณอยู่ในมุมไหน? #ฝึกไตรเซ็ปส์ #ฟิตหุ่นปลอดภัย #เวทเทรนนิ่งถูกวิธี #ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด #กล้ามแขนกระชับ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 217 ครั้ง

ตบคุชชั่นตบรองพื้นทุกวัน 😂
Mameaw

Mameaw

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม