Adakah anda mempunyai plantar fasciitis? Jom semak

Masa pertama kali kena plantar fasciitis, saya pun tak tahu apa itu fasciitis sebenarnya. Doktor terangkan plantar fasciitis ialah keradangan pada tisu tebal (fascia) di tapak kaki yang sambungkan tumit ke jari. Sebab itu sakit di bahagian tapak kaki terasa macam mencucuk, terutama di kawasan tumit dan lengkungan. Ramai yang perasan sakit bila tumit kaki sakit berdiri lama, tapi abaikan sebab fikir cuma "sakit biasa". Dari pengalaman saya, lagi lama tangguh, lagi tegang urat kaki dan susah nak pulih. Tapak kaki rasa ketat, macam ada getah tarik dari tumit sampai ke hujung jari. Kadang-kadang sakit tapak kaki kiri bahagian tepi lebih kuat daripada kanan, mungkin sebab kaki kiri saya lebih banyak guna untuk berpijak. Untuk saya, kombinasi beberapa benda memang membantu. Pertama, saya cuba elak berdiri terlalu lama di lantai keras. Kalau perlu berdiri, saya guna kasut dengan kusyen lembut dan insole sokongan lengkung supaya tekanan pada tumit berkurang. Rasa sakit plantar fasciitis memang kurang bila sokongan tapak kaki lebih stabil. Ramai juga tanya tentang cara urut plantar fasciitis. Yang saya buat di rumah: guna botol air sejuk (atau frozen bottle), saya gulingkan tapak kaki atas botol tu perlahan-lahan selama 5–10 minit. Ia seakan urutan lembut pada fascia dan pada masa sama bagi kesan sejuk, jadi radang pun rasa lega sedikit. Kadang-kadang saya guna bola tenis untuk tekan kawasan yang tegang, tapi pastikan jangan terlalu kuat sampai bertambah sakit. Selain urut, regangan (stretching) memang penting. Saya selalu buat regangan betis dan tapak kaki sebelum bangun dari katil. Contohnya, tarik jari kaki ke arah badan selama 20–30 saat, ulang beberapa kali. Lepas regangan, bila pijak lantai, sakit tumit waktu pagi dah kurang berbanding sebelum ni. Satu lagi yang saya perasan, bila berat badan naik, sakit di bahagian tapak kaki cepat datang balik sebab tekanan pada tumit bertambah. Jadi saya cuba kawal berat badan dan pilih aktiviti low impact seperti berjalan perlahan atau berbasikal berbanding lari jauh. Kalau sakit berpanjangan, bengkak teruk atau dah cuba rehat dan urut tapi masih tak pulih, memang elok jumpa doktor atau pakar kaki. Mereka boleh semak sama ada betul plantar fasciitis atau ada masalah lain yang buat tanda sakit tapak kaki jadi lebih serius. Kalau anda pun pernah rasa urat kaki tegang, tumit kaki sakit berdiri lama, atau baru nak tahu apa itu plantar fasciitis dalam bahasa Melayu yang mudah, boleh cuba beberapa tip di atas. Setiap orang mungkin rasa sakit plantar fasciitis berbeza, jadi ambil masa untuk kenal pasti apa yang paling sesuai dengan keadaan kaki anda.