กินดีมีประโยชน์

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

#ผลไม้มีประโยชน์ #ผลไม้เพื่อสุขภาพ #ผลไม้สุขภาพ #ผลไม้ช่วยย่อย #สุขภาพดีเริ่มที่ผลไม้

ใครคิดว่าการทานอาหารที่ดีเป็นเรื่องยาก วันนี้เรามาแชร์เคล็ดลับง่ายๆในการกินอาหารในชีวิตประจำวันที่ทำได้จริง ไม่ทำให้เราเครียดหรือกดดัน เล่าก่อนว่าเราลองมาหลายอย่างแล้ว ทั้งการกินคลีนสุดๆที่ต้องแลกมากับความรู้สึกเศร้าและกดดัน (ก็คนมันอยากกินของอร่อย555555) เรารู้สึกไม่ดีกับตัวเองเลยแม้จะได้หุ่นที

1.กาแฟดำ / เครื่องดื่มคาเฟอีนจัด กระตุ้นให้กระเพาะหลั่งกรดมากขึ้น เสี่ยงแสบท้อง จุกเสียด ยังทำให้ระดับคอร์ติซอลแกว่ง อาจทำให้รู้สึกใจสั่น วูบ 2.อาหารเผ็ดจัด / ของหมักดอง กระตุ้นกรดในกระเพาะมากเกินไป ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนง่าย โดยเฉพาะคนที่กระเพาะอ่อนไหว 3.เบเกอรี่ ขนมหวาน น้ำอัดลม ทำให้

เลือดไก่ (ที่นำมาปรุงสุกแล้ว เช่น ใส่ในก๋วยเตี๋ยว) มีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย เพราะเป็นแหล่งสารอาหารที่ดี โดยเฉพาะโปรตีนและธาตุเหล็ก เช่น ✅ ประโยชน์ของเลือดไก่ เสริมธาตุเหล็กสูง ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง เหมาะกับคนที่ขาดธาตุเหล็กหรือรู้สึกอ่อนเพลียง่าย โปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่า

วันนี้ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก ว้าว!!! น้ำหนักลดมา 3 กิโลแล้วค่ะ การเลือกกินสำคัญมากจริงๆ ดีใจที่กินอิ่มนอนหลับ แต่น้ำหนักลง ตัวเบาขึ้น วันนี้จะเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ เดี๋ยวมาแชร์ตารางออกกำลังกายในนะคะ วันนี้แขนงผัดน้ำมันหอย เพิ่มโปรตีนเป็นไข่ต้ม อิ่มมาก กล่องนี้ต้องฝืนกิน เพราะยัดแทบไม่ลงแล้ว อร่อยม

✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน

👉🏻กินแบบ 80/20 ง่าย ๆ คือ… 80% : เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเช่น Whole food 🐟🥚🥩🥑 20% : ทานของที่ชอบได้😋🍧🍡🍦🧁 ไม่ต้องอด ไม่เครียด แถมยังลดไขมันได้จริง อย่างเช่น มื้อเที่ยงอยากกินของโปรดก็จัดไป ส่วนมื้อเย็นเน้นทานของดี แค่นี้ก็บาลานซ์แล้ว💖 #ติดเทรนด์ #บาลานซ์การกิน #ลดไขมัน #ลดไขม

🍠 มันต้มถุงละ 20 บาท ของอร่อยที่น้ำชอบมาก 💜 . บางวันกินแทนมื้อหลักได้เลย เพราะทั้งอิ่ม อร่อย และได้ประโยชน์จากธรรมชาติ 🥰 . ✨ มันเทศต้ม 1 ถุง (ขนาดทั่วไป) ให้พลังงานประมาณ 150–180 kcal . สิ่งที่ชอบคือ 💜 มีใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนาน 💛 มันเนื้อสีเหลืองมีวิตามินเอ ช่วยดูแลสายตาและเสริมภูมิคุ้มกัน